Jos koet imeväsi helposti muiden tunteita, mielialoja tai levottomuutta, et ole yksin.

Kristine Carlson kirjoittaa blogissaan, että erityisesti empaattiset ja herkät ihmiset ajautuvat usein kantamaan sellaista kuormaa, joka ei oikeasti kuulu heille. Se voi viedä huomion omasta elämästä, uuvuttaa ja jopa aiheuttaa fyysisiä ja henkisiä oireita.

Kyse ei ole siitä, että empatiasta pitäisi luopua. Kyse on henkilökohtaisesta tilasta. Carlsonin mukaan muiden energiaa voi havainnoida ilman, että sitä tarvitsee päästää sisään.

Tässä neljä keinoa, joilla voit suojata itseäsi ja pysyä omassa voimassasi.

1. Ymmärrä, että sinä olet tilanteessa se, jolla on kontrolli

Ensimmäinen ja tärkein oivallus on se, että muiden tunteet eivät siirry sinuun automaattisesti. Carlson korostaa, että energia ei vain tapahdu sinulle, vaan sinä joko tiedostamattasi tai tiedostaen sallit sen.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on vahva kokemus omasta hallinnasta, kestävät stressiä paremmin ja toipuvat nopeammin kuormittavista tilanteista. Kun sisäistät sen, että sinulla on lupa olla ottamatta kaikkea vastaan, alat jo keventää taakkaasi.

2. Siirrä huomio takaisin omaan elämääsi

Muiden ihmisten draama, huolet ja levottomuus vievät helposti tilaa omilta tarpeiltasi. Carlson kehottaa tietoisesti ankkuroitumaan omaan suuntaan ja tarkoitukseen.

Harvardin tutkimusten mukaan elämän merkityksellisyyden kokemus suojaa ihmistä stressiltä ja uupumukselta. Kun keskityt siihen, mikä on sinulle tärkeää, muiden kaaos menettää otettaan. Et katoa empatiastasi, vaan asetat sille rajat.

3. Havainnollista oma energiasi mielessäsi

Kun olet tietoinen kontrollista ja keskität huomion itseesi, voit alkaa hahmottaa omaa henkilökohtaista tilaasi. Carlson suosittelee yksinkertaista mielikuvaa: tunne, miltä oma energiasi kehossa tuntuu ja tee siitä itsellesi selkeä.

Ajatus ei ole torjua muita aggressiivisesti, vaan erottaa se, mikä on sinun, siitä mikä ei ole. Kun annat liikaa energiaasi ulos tai päästät liikaa sisään, uuvut. Oman tilan tunnistaminen auttaa pysymään tasapainossa.

4. Luo mielikuva suojaavasta rajasta

Carlson kuvaa suojaa ikään kuin näkymättömänä rajana, joka pitää oman energiasi sisällä ja muiden ulkopuolella. Jos huomaat kohdan, jossa tunnet olosi erityisen haavoittuvaksi, vahvista rajaa juuri siitä.

Tutkimukset tunnekuormasta osoittavat, että psykologinen etäisyys vähentää ahdistusta. Kun tarkkailet etkä ime, hermostosi rauhoittuu. Voit nähdä muiden tunteet kuin elokuvana, ilman että elät ne itse.

Lopuksi

Muiden ihmisten tunteiden jatkuva kantaminen ei tee sinusta parempaa tai viisaampaa, vaan usein vain uupuneemman. Kristine

Carlsonin viesti on selkeä: empatia ei vaadi itsensä unohtamista. Kun opit suojaamaan henkilökohtaista tilaasi, huomaat, miltä oma energiasi tuntuu kirkkaana ja kevyenä.

Se antaa sinulle enemmän voimaa, selkeyttä ja rauhaa elää omaa elämääsi.