Masennuksen kanssa eläneet tunnistavat usein paljon aikaisemmin kuin muut, milloin heidän vointinsa alkaa jälleen heikentyä.

Thought Catalog -blogissa Miranda Myer kuvaa neljä hiljaista merkkiä, jotka kertovat sairauden paluusta. Kun aiemmin kevyt arki alkaa tuntua raskaalta, nämä signaalit voivat olla ratkaisevia avun hakemisessa ajoissa.

Seuraavassa avaamme nämä neljä merkkiä suomeksi - selkeästi, myötätuntoisesti ja Thought Catalogin ajatuksiin tukeutuen.

1. Yksinkertaiset asiat vaativat yhtäkkiä valtavasti energiaa

Myerin mukaan hänen aamurutiininsa oli ennen päivän paras hetki: aikaa joogalle, suihkulle, meikille, runsaille aamutoimille ja rauhoittumiselle ennen kouluun lähtöä. Masennuksen palattua sama kolmen tunnin aika kuluu siihen, että hän ylipäätään pääsee sängystä ylös.

Kun masennus hiipii takaisin, jopa pienet tehtävät, suihku, vaatteiden valinta, aamiaisen tekeminen, muuttuvat valtavalta tuntuviksi ponnistuksiksi. Tekemisten väliin jää pitkiä hetkiä, jolloin ihminen jähmettyy paikoilleen.

Myer kuvaa tätä "ajan paksuuntumisena", jolloin pienikin edistys vaatii suhteettoman paljon voimia.

Hän viittaa tutkimukseen, jonka mukaan masennus heikentää keskittymiskykyä ja kaventaa näköalaa tulevaisuuteen. Tämä puolestaan romahduttaa motivaatiota – ja noidankehä jatkuu.

2. Tunteet tulvivat päälle ilman varoitusta

Masennuksen palaaminen näkyy myös tunteiden hallinnassa. Myer kertoo, että meikkaaminenkin muuttuu selviytymiseksi: eyeliner jää käyttämättä, vesiliukoisen ripsivärin tilalle tulee vedenkestävä vaihtoehto, ja kiinnityssuihketta lisätään "itkua varten".

Elämäntaitovalmentaja Mitzi Bockmann muistuttaa Thought Catalogin haastattelussa:

"Masentunut ihminen uskoo kaikki negatiiviset ajatuksensa ja ajattelee virheellisesti, että näin tulee aina olemaan."

Juuri tämä toivottomuuden tunne tekee tunteista arvaamattomia ja raskaita.

3. Tyyli ja pukeutuminen muuttuvat huomaamattomasti

Myerin mukaan korut ja asusteet ovat aina olleet osa hänen identiteettiään, mutta masennuksen hetkellä hän käyttää niitä vähemmän, mutta harkitummin.

Hän valitsee voimasymboleita: leijonan tähtimerkin, Wonder Woman -sormuksen ja Fitbitin, jonka hengitysharjoitukset auttavat paniikin hetkellä.

Psykoterapeutti Allison Abrams huomauttaa blogissa, että masennus vääristää käsityksen itsestä ja ympäristöstä:

"Ihminen saattaa tietää järjellä, että häntä rakastetaan, mutta masennus estää tuntemasta sitä."

Symbolit voivat toimia pieninä muistutuksina siitä, keitä olemme, vaikka mieli väittäisi muuta.

4. Aikatauluista lipsuminen muuttuu taisteluksi

Aiemmin Myer oli aina ajoissa, jopa etuajassa. Masennuksen palattua hän lähtee kotoa myöhässä, siirtää aamun tehtäviä kumppanilleen ja huomaa, ettei kykene esimerkiksi koiran lenkittämiseen ennen koulua.

Masennus nostaa välttelevää käyttäytymistä. Terapiassa Myer on oppinut termin emotionaalinen välttely: tapa paeta tunteita ja tehtäviä, vaikka se pitkällä aikavälillä pahentaa tilannetta.

Hän kertoo pyrkivänsä nyt toimimaan päinvastoin kuin masennus "ehdottaa", ja aikoo aloittaa viikkonsa rullaamalla joogamaton auki heti herätyksen jälkeen.

Lopuksi

Thought Catalogin artikkeli muistuttaa, ettei masennuksen paluu ole epäonnistuminen – se on sairauden luonne. Hiljaiset varoitusmerkit ovat tärkeitä, koska ne kertovat, milloin on aika pyytää apua, keventää kuormaa ja kohdella itseään lempeämmin.