Helsingin yliopiston ja HUS:n tutkimus osoittaa, että 7–9 tunnin yöunet auttavat laihtumaan tehokkaammin – ja myös päivärytmi vaikuttaa tuloksiin.
Hyvä yöuni on paljon enemmän kuin lepoa – se on myös painonhallinnan liittolainen. Helsingin yliopiston ja HUS:n tuore tutkimus vahvistaa, että riittävä ja säännöllinen uni tukee tehokkaasti laihtumista.
Erityisen hyvin painonpudotus onnistui henkilöillä, jotka nukkuivat 7–9 tuntia yössä ja ylläpitivät tasaisen päivärytmin.
Uni, vireys ja vuorokausirytmi vaikuttavat painonpudotukseen
Tutkimuksessa analysoitiin yli 1800 aikuisen kokemuksia unesta ja vireydestä osana Painonhallintatalon digitaalista Terveyslaihdutusvalmennusta.
Vuoden kestäneessä interventiossa tarkasteltiin unen kestoa, uniapnean esiintyvyyttä, päivärytmiä ja päiväaikaista vireyttä.
Tulokset olivat selkeät:
- Alle seitsemän tunnin yöunet liittyivät heikompaan painonpudotukseen.
- 7–9 tunnin unet tukivat parhaiten laihtumista.
- Aamuihmiset onnistuivat painonhallinnassa paremmin kuin iltavirkut.
- Uniapnea hidasti painonpudotusta.
- Hyvä vireystaso päivisin ennusti parempia tuloksia.
Digitaalinen valmennus auttoi myös parantamaan unta
Vuoden aikana osallistujien unirytmi muuttui säännöllisemmäksi, vireys lisääntyi ja iltavirkuiksi itsensä kokevien osuus pieneni.
Tämä viittaa siihen, että elämäntapavalmennus voi vaikuttaa myönteisesti myös unikäyttäytymiseen – ei pelkästään ruokailuun ja liikuntaan.
Painonhallintatalon ylilääkäri Kirsi Pietiläinen korostaa kokonaisvaltaista näkökulmaa:
"Tulokset vahvistavat, että uni on keskeinen osa painonhallintaa. Kun huomioimme yksilön kokonaisuutena, mahdollisuudet saavuttaa ja ylläpitää tuloksia kasvavat."
Kohti laajempaa hyvinvointia digivalmennuksen avulla
Digitaalinen Terveyslaihdutusvalmennus tarjoaa yksilöllistä ohjausta ja mahdollisuuden tukea painonhallintaa laajasti ja kustannustehokkaasti koko väestössä.
Tutkimus osoittaa, että unella on keskeinen rooli elämäntapamuutoksissa – ja sen huomioiminen voi parantaa pysyvän painonhallinnan onnistumista.