Kaikki tietävät, että liiallinen aika älypuhelimen parissa voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteemme. On tärkeää pitää säännöllisesti taukoja näytöistä ja välttää niin kutsuttua "tuhoselailua". Nyt kuitenkin psykologian professori David Sheffield nostaa Daily Mailissa esiin yhden erityisen tavan, joka voi aiheuttaa suurta ahdistusta mobiililaitteiden käyttäjille: kahden puhelimen käyttö.
Nomofobia – puhelimen puuttumisen pelko
Nykyään on jopa termi, joka kuvaa puhelimen puuttumisen aiheuttamaa pelkoa: nomofobia (No Mobile Phone Phobia). Tämä tila voi aiheuttaa ahdistusta ja ärtyisyyttä, kun henkilö ei voi käyttää puhelintaan tai hänellä ei ole siihen pääsyä. Lisäksi se voi johtaa pakottavaan tarpeeseen tarkistaa puhelin jatkuvasti.
Tutkimuksen mukaan viisi merkkiä nomofobiasta ovat:
1. Tunnet ahdistusta, kun puhelimesi akku on vähissä.
2. Et voi lähteä kotoa ilman älypuhelintasi.
3. Tunnet ärtymystä, kun et pääse käsiksi puhelimeesi.
4. Laitat itsesi tai toiset vaaraan tarkistaaksesi puhelimesi.
5. Käytät puhelintasi tarkistaaksesi työpäivityksiä jopa lomalla.
Nomofobiaa esiintyy yllättävän paljon, ja arvioiden mukaan jopa 66 % maailman väestöstä saattaa osoittaa sen oireita.
Kahden puhelimen käyttö ja ahdistus
Moni meistä pyrkii erottamaan työ- ja yksityiselämänsä käyttämällä kahta eri puhelinta. Tämä voi kuulostaa loogiselta ratkaisulta työn ja vapaa-ajan tasapainottamiseen, mutta asiantuntijoiden mukaan se voi pahentaa ongelmaa.
Professori David Sheffieldin mukaan kahden laitteen käyttö voi lisätä ahdistusta, koska molemmat puhelimet vaativat jatkuvaa huomiota.
Maxi Heitmayer, ihmisen ja teknologian vuorovaikutusta tutkiva asiantuntija Lontoon taloustieteiden korkeakoulusta, lisää: "Moni kokee, että heiltä odotetaan jatkuvaa tavoitettavuutta sekä työssä että yksityiselämässä. Tämä johtaa tilanteeseen, jossa molemmat laitteet kilpailevat huomiosta."
Miten vähentää puhelimen käyttöä?
Jos olet huolissasi puhelimen käytöstäsi, voit ottaa käyttöön joitakin yksinkertaisia keinoja sen vähentämiseksi:
1. Aseta sovellusten käyttörajoituksia: Monet älypuhelimet tarjoavat mahdollisuuden rajoittaa tiettyjen sovellusten käyttöaikaa.
2. Jätä puhelin toiseen huoneeseen: Tämä yksinkertainen tapa voi auttaa sinua keskittymään muihin aktiviteetteihin.
3. Vietä enemmän aikaa ulkona: Luonnossa oleilu vähentää stressiä ja vie huomion pois teknologian jatkuvasta käytöstä.
Älypuhelimet ovat välttämätön osa modernia elämää, mutta niiden käyttöön liittyy myös haasteita. Erityisesti kahden puhelimen hallinta voi lisätä merkittävästi stressiä ja ahdistusta, kuten asiantuntijat ovat varoittaneet. Ottamalla käyttöön yksinkertaisia rajoituksia ja harjoittelemalla tietoisempaa puhelimen käyttöä, voit vähentää sen vaikutuksia mielenterveyteesi ja saavuttaa paremman tasapainon arjessa.