Joulun aika voi olla raskasta, jos sitä viettää yksin.
Psykologian tohtori Nilufar Ahmed (Bristolin yliopisto) tarjoaa Reader's Digestille vinkkejä, jotka voivat auttaa selviytymään yksinäisyyden tunteista ja löytämään iloa joulukaudesta.
1. Ota yhteyttä muihin
Yritä ottaa yhteyttä ystäviin, perheeseen tai muihin, joiden kanssa tunnet yhteenkuuluvuutta.
Jos epäröit, koska pelkäät häiritseväsi muita, mieti, miten itse reagoisit, jos he ottaisivat sinuun yhteyttä. Todennäköisesti he arvostaisivat elettäsi ja ottaisivat aikaa sinullekin.
2. Vapaaehtoistyö
Vapaaehtoistyö voi tarjota tunteen yhteenkuuluvuudesta ja merkityksellisyydestä. Voit auttaa eri ikäryhmiä, yhteisöjä, eläinsuojia tai hyväntekeväisyysjärjestöjä.
Yksinäisyys ei ole sama asia kuin yksinolo – vapaaehtoistyön kautta voit löytää positiivisia puolia myös yksinolosta.
3. Kiitollisuuden harjoittaminen
Kiitollisuus voi auttaa katkaisemaan negatiivisten ajatusten ja yksinäisyyden välisen noidankehän. Pieni hetki kiitollisuuden harjoittamiseen voi kohottaa mielialaa ja parantaa hyvinvointia.
Tutkimusten mukaan säännöllinen kiitollisuuden harjoittaminen voi vähentää yksinäisyyden ja jopa masennuksen tunteita.
4. Uppoudu kirjoihin tai sarjoihin
Hyvä kirja tai mukaansatempaava TV-sarja voi tuoda valoa synkkään hetkeen. Jos lukeminen tuntuu haastavalta, kokeile äänikirjoja.
Hyvä tarina voi tarjota lohtua ja häivyttää yksinäisyyden tunnetta hetkeksi.
5. Liikunta
Liikunnan fyysiset ja psyykkiset hyödyt ovat hyvin tunnettuja. Kevytkin liikunta, kuten kävely, voi kohottaa mielialaa.
Mindfulness-tyyppinen keskittyminen kävelyn aikana voi auttaa rauhoittumaan ja löytämään iloa hetkessä.
6. Joulurituaalien omaksuminen
Yksin vietetty joulu ei tarkoita sitä, etteikö joulusta voisi tehdä erityistä. Jos rakastat joulua, omat rituaalit voivat piristää mieltäsi.
Luo omia perinteitä ja päätä, mitä joulu merkitsee sinulle. Tämä voi olla lahja itsellesi.
Jouluna yksinäisyyden tunteet voivat korostua, mutta nämä vinkit voivat auttaa löytämään iloa ja tarkoitusta kauden aikana. Muista, että jokaisen joulu on erilainen – sinulla on oikeus luoda omannäköisesi juhla.