Univaikeuksista kärsiville lääkäri Scott Walterin vinkki on saattanut olla todellinen pelastus, kertoo Mirror.

Sosiaalisessa mediassa hän jakoi yksinkertaisen, mutta tehokkaan metodin, jonka avulla unensaanti helpottuu ilman lääkkeitä tai erityisiä rentoutuskeinoja.

Walterin menetelmä, "kognitiivinen shufflaaminen", auttaa rentoutumaan ja vie ajatukset pois päivittäisistä huolista. Metodi on yksinkertainen: valitse mielessäsi satunnainen sana – vaikkapa "lehmä" tai "leipä" – ja toista se ajatuksissasi.

Ideana on valita merkityksettömiä sanoja, jotka eivät johdata ajattelua arjen stressaaviin asioihin.

"Menetelmäni ei vaadi melatoniinia tai kuumia suihkuja ennen nukkumaanmenoa. Tämä on puhtaasti mielen harjoitus", Walter selittää.

Aakkostelua ja mikrounia

Toinen vaihtoehto, jonka Walter suosittelee, on aakkosten käyttö. Valitse kirjain ja mieti jokaisella kahdeksannella sydämenlyönnillä sana, joka alkaa valitsemallasi kirjaimella.

"Tämä harjoitus jäljittelee unensiirtymässä tapahtuvia niin sanottuja 'mikrounia', jolloin aivot ikään kuin valmistautuvat uneen."

Kokemuksia menetelmästä

Useat sosiaalisen median käyttäjät ovat innostuneet Walterin vinkistä ja kertovat saaneensa siitä apua. Eräs kommentoija paljasti käyttävänsä vastaavaa keinoa: "Valitsen kategorian ja käyn aakkosia läpi. Mietin kunkin kirjaimen kohdalle sopivaa sanaa, ja ennen pitkää olen nukahtanut."

Toinen käyttäjä puolestaan kertoi, että hän yrittää jatkaa edellisillan untaan, jolloin hänen mielensä rentoutuu kuin huomaamatta. "Ajattelen, miten uneni voisi jatkua, ja ennen kuin huomaan, olen taas unten mailla."