Laihdutuksessa on käytetty viime vuosina suosituksi nousseita lääkkeitä. Niitä ovat ainakin Ozempic, Wegovy ja Mounjaro. Niistä on kuitenkin haitallisia sivuvaikutuksia. Moni ei tiedä, että elimistö tuottaa vastaavia, laihdutusta helpottavia aineita itse.
Ihmisen suolisto valmistaa luonnollisia versioita näistä "ihmelääkkeistä", ja aineita kutsutaan inkretiinihormoneiksi. Ruoan ravintoaineet auttavat näiden hormonien määrän säätelyssä.
Avainasemassa ovat suoliston mikrobit, Washingtonin yliopiston gastroenterologi Christopher Damman kirjoittaa Science Alertissa. Häneen mukaansa suolistohormoneilla ja terveellisellä ruoalla on tärkeä roolinsa aineenvaihdunnassa ja painonhallinnassa.
Dammanin mukaan suolistossa on erikoistuneita bakteereita, jotka hyödyntävät sellaisia ravinnon osia, joita muu elimistö ei pysty sulattamaan. Tällaisia osia ovat ainakin kuidut ja polyfenolit. Bakteerit muuntavat ne molekyyleiksi, jotka puolestaan stimuloivat hormonitoimintaa. Yksi hormoneista on GLP-1, joka on Wegovyn ja Ozempicin luonnollinen versio.
GLP-1 ja muut hormonit, kuten PYY, auttavat säätelemään verensokeria haiman kautta. Ne myös kertovat aivoille, että olet syönyt tarpeeksi, ja vatsallesi ja suolistollesi, että niiden tulee hidastaa ruoan liikkumista ruoansulatuskanavassa ruoansulatuksen mahdollistamiseksi. Järjestelmää kutsutaan "paksusuolen jarruksi".
Nykyihmisen syömä ravinto on usein prosessoitua, ja sen myötä ravinnosta on kadonnut tärkeitä ainesosia kuten kuituja ja polyfenoleja. Kun näistä aineista on puutosta, suolistomikrobien monimuotoisuus vähenee. Seurauksena voi olla lihominen ja jopa diabetes.
Lue myös: Onko sinulla stressiä tai mielenterveysongelmia? Tutkimuksen mukaan kannattaa syödä tiettyjä ruokia
Dammanin mukaan ihmisten tulisi huolehtia prosessoimattomien elintarvikkeiden saannista, jotta suolistomikrobit saa herätettyä toimintakuntoon. Hän katsoo ruokavalion yhdistettynä säännölliseen liikuntaan, stressinhallintaan, uneen ja ulkoiluun olevan paras lähestymistapa terveen aineenvaihdunnan ja painonhallinnan varmistamiseen.
Damman suosittelee elintarvikkeita, joissa on kuituja sekä polyfenoleja kuten flavonoideja ja karotenoideja.