Findance.com
10:10 - 05.01.2024 / viihde / Findance
Päiväunien ihanteellinen kesto määritetty: "Parantaa muistia ja vähentää väsymystä"

Uniasiantuntija on paljastanut, kuinka kauan päiväunien tulisi kestää, ja toteaa, että lyhyet torkut voivat merkittävästi parantaa muistia ja vähentää väsymystä.

Tilastot osoittavat, että yksi viidestä aikuisesta torkkuu päivittäin 20-30 minuuttia. Pidemmät päiväunet eivät välttämättä ole hyväksi meille ja voivat viitata piileviin terveydellisiin ongelmiin, kertoo terveystutkija Mirror-lehdelle.

Päiväunia ei tulisi käyttää korvaamaan yöllä menetettyjä arvokkaita unentunteja.

Arizonan yliopiston Tucsonin Sleep and Health Research Programin johtaja Michael Gradner toteaa:

"Jos otat torkut, koska et vain voi pysyä hereillä, se on merkki jostakin piilevästä terveysongelmasta. Joko et saa tarpeeksi unta yöllä tai unenlaatusi voi olla hyvin heikko."

Suositeltavaa on, että aikuiset nukkuisivat säännöllisesti seitsemän tai useamman tunnin yöunet optimaalisen terveyden edistämiseksi.

Gradnerin mukaan 15-45 minuutin päiväunet ovat ihanteellinen aika kehon lepuuttamiseen.

"Tehotorkut, jotka kestävät 15-45 minuuttia, voivat parantaa muistia ja vähentää väsymystä loppupäivän ajan."

Hän lisäsi, että jos muuten nukut hyvin, tällaiset torkut voivat "todella tehostaa suorituskykyä."

Asiantuntija neuvoo miettimään, miksi olet alkanut ottaa päiväunia ja tarvitsetko lisäenergiaa.

"Jos otat torkut, koska se auttaa sinua jaksamaan päivän läpi, se on todennäköisesti hyvä asia", hän jatkaa.

"Jos menetät ajan tajun lyhyiden unien aikana, yksi tapa tietää, oletko nukkunut liian kauan, on jos tunnet itsesi tokkuraiseksi heräämisen jälkeen."

Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväunilla on kognitiivisia etuja, sillä henkilöt, jotka ovat ottaneet lyhyet torkut, suoriutuvat paremmin kognitiivisissa testeissä verrattuna niihin, jotka eivät ole ottaneet kevyitä torkkuja.