5 arkista tapaa, joilla tunne-elämän kuntoa voi harjoittaa

Tunne-elämän hyvinvointi ei ole pysyvä ominaisuus, jonka ihminen joko omistaa tai ei omista. Sitä voi tukea toistuvilla, melko yksinkertaisilla tavoilla.

Fyysistä kuntoa rakennetaan harjoittelulla ja palautumisella. Samalla tavoin tunne-elämän taitoja voidaan vahvistaa pienillä arjen valinnoilla, vaikka vaikeilta tunteilta ei voisikaan kokonaan välttyä.

YourTangossa psykologi Nick Wignall kuvaa tätä tunne-elämän kuntona. Käsite on käytännöllinen vertauskuva eikä lääketieteellinen diagnoosi tai lupaus jatkuvasta hyvästä olosta.

1. Harjoita ajattelun joustavuutta

Mieli takertuu helposti huoliin ja saman asian vatvomiseen. Lyhytkin tietoinen pysähtyminen voi auttaa huomaamaan, että ajatukset ovat mielen tuottamia tulkintoja eivätkä aina tosiasioita.

Tavoitteena ei ole tyhjentää päätä ajatuksista. Tarkoitus on opetella suuntaamaan huomiota ja vaihtamaan näkökulmaa silloin, kun yksi ajatuskehä ei enää auta.

2. Liiku tavalla, joka sopii omaan arkeen

Keho ja mieli eivät toimi erillään. Säännöllinen liikkuminen voi tukea mielialaa, palautumista ja stressin käsittelyä, vaikka se ei estä kaikkia vaikeita jaksoja.

Hyödyllisin liikuntamuoto on usein sellainen, jota pystyy jatkamaan. Kävely, tanssi, kuntosaliharjoittelu tai pihatyöt voivat kaikki olla osa toimivaa rutiinia.

3. Muuta sisäinen puhe rakentavammaksi

Itselleen puhuminen voi auttaa hidastamaan nopeasti etenevää huoliajattelua. Ajatuksen sanominen ääneen tai kirjoittaminen tekee siitä helpommin tarkasteltavan.

Rakentava sisäinen puhe ei tarkoita perusteetonta positiivisuutta. Sen sijaan voi kysyä, mikä tilanteessa on totta, mihin voi vaikuttaa ja miten puhuisi samassa tilanteessa ystävälle.

4. Suhtaudu lepoon välttämättömänä perustana

Väsymys heikentää kärsivällisyyttä ja tekee tunteiden säätelystä vaikeampaa. Riittävä uni, tauot ja vapaa tila kalenterissa eivät ole palkintoja vasta kaiken muun jälkeen.

Palautuminen voi tarkoittaa myös luonnossa liikkumista, rauhallista harrastusta tai hetkeä ilman jatkuvia ärsykkeitä.

5. Rakenna elämää useamman arvon varaan

Jos koko oma identiteetti perustuu työhön, parisuhteeseen tai yhteen tavoitteeseen, vastoinkäyksen vaikutus voi kasvaa kohtuuttoman suureksi.

Ihmissuhteet, oppiminen, luovuus, auttaminen ja omasta terveydestä huolehtiminen voivat muodostaa laajemman arvopohjan. Silloin yhden elämänalueen vaikeus ei määritä kaikkea.

Harjoittelu ei korvaa hoitoa

Arjen tavat voivat tukea hyvinvointia, mutta ne eivät korvaa ammattilaisen apua vakavassa tai pitkään jatkuvassa oireilussa. Avun tarvitsemista ei pidä tulkita harjoittelun epäonnistumiseksi.