Parisuhteen alkuvaiheessa hellyys, intohimo ja yhteenkuuluvuuden tunne syntyvät usein kuin itsestään. Vuosien mittaan arki kuitenkin täyttyy velvollisuuksista, väsymyksestä ja jatkuvasta kiireestä. Gottman Institute muistuttaa, että rakkaus ei yleensä katoa. Se vain jää muiden asioiden alle.

Gottmanin tutkimuksiin pohjautuva ajattelu korostaa yhtä ydinasiaa: toimivat parisuhteet rakentuvat pienistä, toistuvista teoista.

Seuraavat 15 keinoa ovat nopeita, arkisia ja helposti toteutettavia tapoja vahvistaa yhteyttä uudelleen.

1. Sovi seuraavat treffit ja pidä ne yllätyksenä

Yllätys luo odotusta ja kevyttä jännitystä, joka muistuttaa suhteen alkuvaiheesta. Kun toinen hoitaa kaiken suunnittelun, viesti on selvä: olet vaivan arvoinen.

2. Ota käyttöön päivittäinen 60 sekunnin kiitoshetki

Kumpikin sanoo vuorollaan minuutin ajan ääneen, mitä toisessa arvostaa. Tutkimusten mukaan kiitollisuuden ilmaiseminen lisää parisuhdetyytyväisyyttä merkittävästi.

3. Lähetä flirttailevia viestejä päivän aikana

Pieni viesti keskellä arkea muistuttaa, että kumppani ei ole vain arjen pyörittäjä, vaan haluttu ja huomattu.

4. Ole hellä ja leikkimielinen myös muiden nähden

Julkinen hellyys, kosketus, katse tai kehu, viestii turvallisuutta ja ylpeyttä suhteesta.

5. Aloittakaa uusi yhteinen harrastus

Uuden oppiminen yhdessä tasoittaa rooleja ja luo yhteisiä kokemuksia, joille voi nauraa myöhemmin.

6. Näytä arvostusta pienistäkin asioista

Gottmanin tunnettu havainto on 5:1-suhde: viisi myönteistä kohtaamista yhtä kielteistä kohti tukee parisuhteen kestävyyttä.

7. Lähtekää kävelylle käsi kädessä

Yhteinen liike ja kosketus rauhoittavat hermostoa ja madaltavat kynnystä keskustelulle.

8. Kirjoita ylös puolisosi hyvät puolet

Laput jääkaapin ovessa tai eteisen peilissä muuttavat näkökulmaa huomaamatta.

9. Suunnitelkaa matka kahdestaan

Lyhytkin irtiotto arjesta auttaa muistamaan, että suhde on muutakin kuin vanhemmuutta ja velvollisuuksia.

10. Unelmoikaa yhdessä tulevasta

Yhteiset haaveet lisäävät turvallisuuden tunnetta ja vahvistavat me-henkeä.

11. Kiinnitä puolisoon enemmän huomiota kuin puhelimeen

Tietoinen ruutuajan vähentäminen palauttaa läsnäolon, joka on läheisyyden perusta.

12. Palatkaa yhteisiin muistoihin valokuvien avulla

Vanhojen kuvien katselu aktivoi samoja tunteita kuin itse muistot.

13. Opi puolisostasi jotain uutta

Uteliaisuus ehkäisee tylsistymistä, yksi yleisimmistä suhteen hiipumisen syistä.

14. Järjestäkää kahden hengen peli-ilta

Leikki ja nauru luovat yhteenkuuluvuutta ilman suorittamista.

15. Keskustelkaa suhteestanne avoimesti

Kysykää toisiltanne asioita, joita ette ole koskaan ääneen sanoneet. Yhteys syvenee usein juuri näissä hetkissä.

Ydinviesti on yksinkertainen

Gottman Instituten ydinviesti on yksinkertainen: rakkaus ei vaadi aina suuria eleitä tai pitkiä terapioita.

Usein ratkaisevaa on se, että kumppanit kääntyvät toisiaan kohti yhä uudelleen - myös silloin, kun se tuntuu vaivalloiselta.