Hyvin nukkuvat ihmiset eivät yleensä yritä nukkua paremmin. He eivät analysoi iltarutiinejaan loputtomasti tai etsi täydellistä unirytmiä. Uni vain tapahtuu.

Tämä on turhauttavaa niille, joilla nukahtaminen on vaikeaa. Mutta juuri siksi näistä tavoista on hyötyä: ne eivät perustu kontrolliin, vaan sen hellittämiseen, kertoo asiantuntija Nick Wignall blogissaan.

Tässä ovat seitsemän yksinkertaista tapaa, jotka erottavat hyvät nukkujat muista.

1. He menevät nukkumaan, kun heitä oikeasti nukuttaa

Väsymys ja uneliaisuus eivät ole sama asia. Voit olla fyysisesti uupunut, mutta silti täysin hereillä.

Hyvät nukkujat menevät sänkyyn vasta, kun silmät painuvat väkisin kiinni. Tämä estää sängyssä pyörimisen ja turhautumisen, joka itsessään estää nukahtamista.

2. He eivät murehdi sängyssä

Sänky on nukkumista varten, ei ajatuskarusellia.

Jos huomaat murehtivasi hereillä sängyssä, hyvät nukkujat nousevat ylös ja tekevät jotain rauhallista, kunnes uneliaisuus palaa. Näin aivot eivät opi yhdistämään sänkyä huoleen.

3. He heräävät samaan aikaan joka aamu

Tämä on yksi tärkeimmistä tavoista.

Nukkumaanmenoaika saa joustaa, mutta heräämisaika ei. Säännöllinen herääminen rakentaa kehon luonnollista unipainetta, joka helpottaa nukahtamista seuraavana iltana.

4. He eivät panikoi huonosta yöstä

Huono yö kuuluu elämään.

Hyvät nukkujat hyväksyvät sen, että joskus nukutaan huonosti. He eivät ala ennakoida katastrofeja tai pelätä seuraavaa yötä. Juuri tämä rauhallinen suhtautuminen estää huonon yön muuttumisen noidankehäksi.

5. He ovat fyysisesti aktiivisia päivän aikana

Keho tarvitsee syyn nukkua.

Liike lisää luonnollista unentarvetta. Kyse ei ole rankasta treenistä, vaan siitä, ettei koko päivä kulu paikallaan. Aktiivinen keho nukkuu syvemmin.

6. He suojelevat iltojen rauhoittumisaikaa

Aivot eivät sammu kuin valokatkaisijasta.

Hyvät nukkujat antavat mielelleen laskukiidon. Illalla vältetään raskaita keskusteluja, töitä ja ongelmanratkaisua. Tilalle tulee rauhallista tekemistä, joka kertoo aivoille, että päivä on ohi.

7. He lopettavat liiallisen yrittämisen

Tämä on tärkein kohta.

Unen yrittäminen estää unen. Mitä enemmän pakotat, sitä valppaammaksi mieli käy. Hyvät nukkujat luottavat kehoonsa ja antavat unen tulla itsestään.

Lopuksi

Hyvä uni ei synny täydellisestä iltarutiinista tai uusimmasta vinkkilistasta. Se syntyy, kun lakkaat taistelemasta unta vastaan.

Kun annat keholle oikeat olosuhteet ja hellität kontrollista, uni tekee sen, minkä se osaa jo valmiiksi.