Ikääntyminen tuo mukanaan kokemusta, näkökulmaa ja vapautta, mutta myös ristiriitaisia viestejä siitä, millainen ihmisen "pitäisi" olla.

Itsetunto ja itseluottamus eivät aina kasva automaattisesti iän myötä, vaikka moni niin ajattelee. Hyvä uutinen on se, että tutkimusten mukaan itseluottamusta voi rakentaa tietoisesti, ja tietyt tavat muuttuvat ajan myötä suoranaiseksi voimavaraksi.

Your Tango -sivustolla psykologi ja valmentaja Lisa Kaplin kokoaa neljä tapaa, jotka tutkimusten mukaan muodostuvat erityisen merkityksellisiksi 50 ikävuoden jälkeen ja jotka voivat tehdä elämästä rikkaampaa, kevyempää ja varmemman tuntuista.

1. Palaa hetkeen, jolloin tunsit olosi aidosti hyväksi

Useimmilla on ollut elämässä vaihe, jolloin oma peilikuva tuntui tutulta ja hyväksyttävältä. Kyse ei useinkaan ollut painosta, iästä tai vaatteista, vaan siitä, miten eli arkeaan: söikö hyvin, nukkui riittävästi, liikkui ja teki asioita, jotka toivat iloa.

Jos tällaista hetkeä ei tunnu löytyvän, sen voi luoda nyt. Tutkimukset osoittavat, että liiallinen peilin tai kuvien tuijottaminen heikentää kehonkuvaa. Sen sijaan huomion siirtäminen siihen, miltä kehossa tuntuu, auttaa rakentamaan myönteisempää suhdetta itseensä.

2. Valitse vaatteet, joissa tunnet olosi hyväksi - älä trendien vuoksi

Muoti ei ole tehty kaikille samalla tavalla. Epämukavat tai huonosti istuvat vaatteet syövät itseluottamusta huomaamatta. Kaplinin mukaan itsevarmuus syntyy vaatteista, jotka istuvat hyvin, tuntuvat kehossa hyvältä ja tukevat omaa energiaa päivän aikana.

Koolla ei ole merkitystä, jos olo on hyvä. Tutkimukset osoittavat, että mukavat ja hyvin istuvat vaatteet parantavat mielialaa ja vähentävät itsetietoisuutta. Kun vaatteet eivät vaadi jatkuvaa säätämistä, mieli vapautuu muuhun.

3. Muuta sisäinen puheesi lempeämmäksi

Moni on itselleen armottomampi kuin kenellekään muulle. Tutkimusten mukaan jopa 97 prosenttia naisista puhuu itselleen peilin edessä tavalla, jota ei koskaan sanoisi ystävälleen. Tämä ei ole harmitonta - se kouluttaa aivot etsimään virheitä.

Tiede osoittaa, että myönteiseen keskittyminen vähentää stressiä ja auttaa luomaan pysyviä, terveitä tapoja. Kyse ei ole todellisuuden kieltämisestä, vaan siitä, mihin huomion suuntaa. Se, mitä toistat itsellesi, alkaa vähitellen tuntua totta.

4. Lopeta muiden ulkonäön arvostelu

Ulkonäön jatkuva arviointi, omassa mielessä tai ääneen, kertoo usein omasta epävarmuudesta. Tutkimusten mukaan toisten arvostelu on keino siirtää huomio pois omista epäilyksistä, mutta se ei ratkaise niitä.

Kun opit näkemään hyvää muissa, alat vähitellen nähdä sitä myös itsessäsi. Kaplin huomauttaa, että todellinen itsevarmuus ei synny peilikuvasta, vaan siitä, miten elät: autatko muita, keskitytkö merkitykselliseen työhön ja pidätkö huolta itsestäsi.

Lopuksi

50 ikävuoden jälkeen itseluottamus ei synny ulkoisista mittareista, vaan sisäisestä suhteesta itseen.

Kun asetat omat ehdot, suhtaudut itseesi lempeästi ja lakkaat mittaamasta arvoasi ulkonäön kautta, elämä kevenee.

Tämä ei ole luopumista vaan supervoima, joka vahvistuu ajan myötä.