Onnellisuus ei aina synny valtavista elämänmuutoksista. Usein arjen pienet teot, ajatukset ja rituaalit ratkaisevat sen, miten hyvinvoiviksi tunnemme itsemme.

Your Tangon asiantuntijoiden mukaan jo muutama minuutti päivässä voi kohentaa mielialaa huomattavasti, kunhan sen käyttää oikein.

Tässä ovat viisi pientä päivittäistä rituaalia, jotka voivat tehdä sinusta monin verroin onnellisemman.

1. Tee yksi pieni, hyvä teko, vaikka kukaan ei saisi tietää

Ystävällisyys nostaa tutkitusti mielialaa. Kun teet jonkun puolesta jotakin hyvää, avaat oven, kiität, kehuat tai helpotat toisen päivää, aivosi vapauttavat endorfiineja, niin sanotun "auttajan huuman".

Pienet hyvät teot vahvistavat myös yhteyden tunnetta toisiin ihmisiin. Se syventää näkökulmaa: päivä tuntuu aina hiukan paremmalta, kun on itse ollut hyvä jollekin toiselle.

2. Sano itsellesi "rakastan" - ilman ehtoja

Spiritualisti Liz Zed neuvoo yksinkertaista harjoitusta: sano mielessäsi "rakastan sinua" jollekin ihmiselle, tilanteelle tai asialle, johon et voi vaikuttaa. Ei vaatimuksia. Ei ehtoja. Ei odotuksia.

Rituaali auttaa irrottamaan kontrollista ja suuntaamaan energiaa avoimemmin, ilman jatkuvaa vastustusta. Se myös pehmentää sisäistä puhetta ja sillä on valtava vaikutus päivittäiseen hyvinvointiin.

3. Tee yksi asia, joka keventää energiaasi

Intuitiivinen valmentaja Ronnie Ann Ryan kutsuu tätä "elämiseksi magiassa" Jokaisella on pieniä asioita, jotka keventävät oloa: musiikki, hiljaisuus, tuoksu, lyhyt kävely, muutama syvä hengitys.

Ryan suosittelee pyytämään päivän alussa "opastusta tai tukea" - hengittämään syvään ja sanomaan hiljaa mielessään, mitä tarvitset. Pieni pysähtyminen siirtää mielen pois kuormituksesta ja nostaa vireystasoa.

4. Visualisoi onnellisin versiosi itsestäsi

Viiden minuutin päivittäinen mielikuva harjoitus voi asiantuntijoiden mukaan lisätä onnellisuutta ja onnistumisen tunnetta nopeasti.

Visualisointi aktivoi aivojen retikulaarisen aktivaatiojärjestelmän - mekanismin, joka alkaa huomata ympäristöstä enemmän asioita, jotka auttavat sinua kohti tavoitteitasi. Pieni mielikuva synnyttää pienen askeleen, ja pienet askeleet muuttavat lopulta elämää.

5. Päästä irti siitä, mitä et voi hallita

Psykologi Blair Nicole korostaa, että "luovuttaminen" ei oikeastaan tarkoita luovuttamista - vaan sitä, että vapautat mentaalista energiaa siltä, mikä ei ole sinun käsissäsi.

Kun lakkaat yrittämästä pakottaa asioita tapahtumaan, olosi kevenee. Jäljelle jää enemmän tilaa keskittyä siihen, mikä on oikeasti mahdollista. Irti päästäminen on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä läsnäoloa ja sisäistä rauhaa.