UKK-instituutin tutkimus osoittaa, että makoilu ja loikoilu voivat olla sydämelle haitallisempia kuin istuminen – kun taas seisominen tukee terveyttä.

UKK-instituutin tuore KunnonKartta-tutkimus paljastaa yllättävän yhteyden: runsas valveaikainen makoilu ja loikoilu voivat lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Tutkimuksessa havaittiin, että vaikka kaikki paikallaanolo ei ole yhtä haitallista, erilaisilla asennoilla on eri vaikutukset sydänterveyteen.

Makoilu ja loikoilu heikentävät sydänterveyttä

Tutkimuksessa selvisi, että pitkään makuulla tai puolimakuulla vietetty aika liittyy selvästi huonompiin sydänterveyden mittareihin.

Työikäiset viettivät keskimäärin yli tunnin päivässä makuulla ja yli viisi tuntia loikoillen.

"Runsas makoilu ja loikoilu yhdistyivät suurempaan sydän- ja verisuonisairausriskiin, pienempään HDL-kolesteroliarvoon, suurempaan triglyseridiarvoon ja suurempaan vyötärön ympärykseen", kertoo UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari.

Lyhyet istumisjaksot ja seisominen sen sijaan hyödyttävät sydäntä

Tutkimuksen mukaan alle 30 minuutin istumisjaksot ja seisominen liittyivät parempiin sydänterveyden tuloksiin.

Seisominen aktivoi lihaksia ja aineenvaihduntaa enemmän kuin istuminen tai makoilu.

"Lyhyet, alle 30 minuutin istumisjaksot ja seisominen liittyivät parempaan sydänterveyteen, kuten suurempaan HDL-kolesteroliarvoon ja kapeampaan vyötäröön. Yli 20 minuutin yhtäjaksoinen istuminen sen sijaan oli yhteydessä suurempaan vyötärön ympärykseen", täydentää johtava tutkija Pauliina Husu.

Vasankarin mukaan istumista olisi hyvä tauottaa 20–30 minuutin välein, jotta keho pysyy aktiivisempana ja verenkierto vilkkaampana.

Tutkimus seuraa suomalaisten liikkumista ja terveyttä

Tulokset perustuvat UKK-instituutin KunnonKartta-väestötutkimukseen, jossa on seurattu suomalaisten liikkumista, paikallaanoloa ja terveyttä vuosina 2017–2019 ja 2021–2022.

Tutkimuksen kolmas tiedonkeruu käynnistyi syyskuussa 2025 ja jatkuu kevääseen 2026.

Mukana on yli 14 000 suomalaista aikuista ja ikäihmistä eri puolilta maata – Helsingistä Rovaniemelle.

"Parhaillaan käynnissä oleva tiedonkeruu tuottaa ensimmäistä kertaa mitattua tietoa liikkumisesta, paikallaanolosta ja kunnosta sekä työikäisiltä aikuisilta että ikäihmisiltä", Vasankari toteaa.

Jo pienillä muutoksilla voi olla iso vaikutus

Tutkijat korostavat, että jokainen voi vaikuttaa sydänterveyteensä arjen pienillä valinnoilla.

Esimerkiksi työpäivän aikana kannattaa nousta seisomaan, venytellä tai kävellä muutaman minuutin välein.

- Jokainen hetki jaloillaan tekee hyvää sydämelle ja aineenvaihdunnalle, UKK-instituutista muistutetaan.