Arjen kiireen, perhevastuiden ja työn keskellä moni meistä tyytyy vain selviämään. Mutta onnellisuus ei ole vain hyvän tuurin seurausta – se on taito, jota voi kehittää.
Light Changes Coaching -blogissa Rana Al-Falaki esittelee kolme epätavallista mutta tutkimuksiin pohjautuvaa tapaa, jotka voivat parantaa mielialaa ja lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Nämä tavat eivät ole pintapuolisia kikkoja – vaan syvältä kumpuavia, toiminnallisia lähestymistapoja, jotka yhdistävät kehon, mielen ja tunteet.
1. Yhdistä affirmaatio kysymykseen – näin ohjaat ajatuksiasi rakentavasti
Affirmaatiot eli vahvistavat lauseet ovat tuttuja monille. Mutta yksinään ne voivat tuntua ontoilta, jos niihin ei itse usko. Sen sijaan yhdistämällä affirmaation kysymykseen aktivoit intuitiosi ja aloitat sisäisen dialogin.
Sen sijaan että sanoisit “Kaikki järjestyy”, kysykin: “Miten voin vaikuttaa tähän tilanteeseen?” tai “Mitä voisin tehdä, jotta oloni paranisi?” Tämä muuttaa passiivisen toiveen aktiiviseksi suunnaksi.
Tutkimusjulkaisu Social and Personality Psychology Compass osoittaa, että affirmaatiot voivat laukaista merkittäviä muutoksia ajattelussa ja tunnekokemuksessa – erityisesti silloin, kun ne kytketään toimintaan ja itseohjautuvuuteen.
2. Meditoi liikkeessä – tanssi hiljaisuuden sijaan
Jos hiljainen istumameditaatio tuntuu hankalalta, kehomeditaatio voi olla ratkaisu. Tanssi vapauttaa kehoa ja mieltä samanaikaisesti. Meta-analyysin mukaan tanssiterapia vähentää masennusta ja ahdistusta sekä lisää elämänlaatua ja kognitiivisia taitoja.
Tanssimeditaatio ei vaadi tekniikkaa – vain liikettä ja läsnäoloa. Se tuo nopean energialatauksen, helpottaa stressiä ja avaa tilaa intuitiivisille oivalluksille. Samalla voit kokea iloa ja vapautta arjen keskellä.
3. Harjoita kiitollisuutta tunteella ja asenteella
Kiitollisuus ei ole vain lista asioista, joista olet iloinen – se on tunne, jonka voit aktivoida koko kehollasi. Tutkimusten mukaan kiitollisuuden harjoittaminen parantaa mielenterveyttä, vähentää kielteisiä tunteita ja lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Päiväkirjan kirjoittaminen, kiitollisuuspurkin täyttäminen tai ääneen kiittäminen voi riittää – mutta tärkeintä on tuntea se, mitä sanot. Hengitä syvään, huuda ääneen tai levitä kätesi ilmaan – tee siitä kokemus, älä vain rituaali.
American Psychological Associationin mukaan kiitollisuus tuo hyötyä lapsuudesta vanhuuteen, ja sen vaikutukset ulottuvat niin fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteen.
Näiden tapojen ytimessä on leikki, läsnäolo ja luottamus omaan intuitioon. Onnellisuus ei ole päämäärä, vaan päivittäinen valinta – joka alkaa siitä hetkestä, kun päätät ottaa askeleen kohti jotain syvempää ja kestävämpää kuin pelkkä hyvä fiilis.