Se, miten aloitat aamusi, voi vaikuttaa merkittävästi koko päivääsi – ja sitä kautta koko elämääsi.

The Mind’s Journal -blogissa psykologi ja kirjoittaja Alexandra Hall esittelee kahdeksan aamurutiinia, jotka tutkimusten mukaan yhdistyvät korkeampaan menestykseen ja parempaan mielenterveyteen.

Nämä pienet tavat voivat muuttaa asenteesi, energiatasosi ja toimintakykyäsi pysyvästi.

1. He valmistautuvat päivään

Yksinkertainen tapa kuten sängyn petaaminen voi vaikuttaa yllättävän paljon. Se luo järjestystä, antaa tunteen saavutuksesta heti aamulla ja lisää itseluottamusta. USA:n laivaston amiraali William McRaven tiivisti tämän toteamalla: “Jos haluat muuttaa maailmaa, aloita petaamalla sänkysi.”

2. He juovat vettä

Aamulla nautittu vesi aktivoi sisäelimistöä ja tukee kognitiivisia toimintoja. Krooninen nestehukka voi pahentaa mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta. Siksi moni menestynyt ihminen aloittaa päivänsä juomalla 1–2 lasia vettä.

3. He venyttelevät

Koko kehon kevyt venyttely aamuisin vilkastuttaa verenkiertoa ja vapauttaa mielihyvähormoneja kuten endorfiinia ja serotoniinia. Nämä auttavat torjumaan alakuloisuutta ja lisäävät elinvoimaa.

4. He meditoivat

Vain 10 minuutin hiljentyminen voi muuttaa päivän kulun. Meditaatio vähentää stressiä, selkeyttää ajatuksia ja auttaa elämään nykyhetkessä. Se on tutkitusti tehokas keino parantaa mielenterveyttä – ja päivittäinen tapa monien menestyjien arjessa.

5. He kirjoittavat tehtävänsä ylös

Päivän suunnittelu paperille lisää tuotteliaisuutta ja hallinnan tunnetta. Kun näet mustaa valkoisella siitä, mitä aiot saavuttaa, energia ja päättäväisyys seuraavat perässä.

6. He syövät ravitsevan aamupalan

Aamiainen on päivän tärkein ateria syystä. Yön paaston jälkeen keho kaipaa polttoainetta. Proteiinipitoinen ja vitamiineja sisältävä aamupala, kuten kananmunat, jogurtti, pähkinät ja hedelmät, voi auttaa jopa mielenterveyden ongelmien hallinnassa.

7. He eivät koske puhelimeen heti herättyään

Älypuhelimen selaaminen ensimmäisenä aamulla lisää tutkitusti ahdistuneisuutta ja heikentää keskittymiskykyä. Monet menestyneet ihmiset välttelevät puhelintaan ainakin puoli tuntia heräämisen jälkeen – näin he suojelevat aivonsa ylikuormitukselta ja aloittavat päivän selkeämmin.

8. He motivoivat itseään

Päivittäinen itsensä kannustaminen ei ole tyhjänpäiväistä – se on tehokas tapa valmistautua haasteisiin. Positiivinen sisäinen puhe voi vaikuttaa mielialaan, motivaatioon ja itsetuntoon. Se on monille yksi tärkeimmistä menestystekijöistä.

Aamun ensimmäiset hetket ovat ratkaisevia. Kysymys ei ole siitä, miten paljon aikaa sinulla on, vaan miten käytät sen. Jo 15 minuuttia riittää, kun käytät sen viisaasti – itseäsi varten.