Onko sinulle koskaan käynyt niin, että juuri kun suljet silmäsi, mieleesi vyöryy vuosien takaisia noloja muistoja ja murehtimista huomisesta? Et ole yksin.

Stressi ja yliajattelu estävät monia pääsemästä uneen, mutta brittiläinen lääkäri Joe Whittington on jakanut Mirror-lehden mukaan yksinkertaisen mutta tehokkaan nukahtamisvinkin, jota voi kokeilla suoraan sängyssä – ilman lääkkeitä tai sovelluksia.

Näin toimii "äärettömyyskuvion jäljitystekniikka"

Whittington esittelee tekniikan TikTokissa: “Aseta sormenpää ilmaan ja piirrä hitaasti ja rauhallisesti äärettömyyden symbolia – ei taikurin elkein, vaan määrätietoisesti. Seuraa sormesi liikettä vain silmilläsi.”

Tämä yksinkertainen liike perustuu neurologiaan. Kun katse seuraa liikkuvaa kohdetta, aktivoituu vestibulaarijärjestelmä, joka säätelee tasapainoa ja silmien liikettä. Tämän aktivointi rauhoittaa ylivirittynyttä mieltä – vähän kuin lohduttaisit levotonta lasta kiiltävällä esineellä. Mutta tässä tapauksessa lapsi on oma ylikierroksilla käyvä aivosi.

Tieteellinen perusta rauhoittumiselle

NHS:n mukaan vestibulaarijärjestelmä reagoi liikkeeseen eri suunnissa. Sen rauhoittamiseksi suositellaan hitaita ja ennakoitavia liikkeitä – juuri sellaisia kuin äärettömyyden jäljittäminen. Vaikka tekniikka voi tuntua oudolta, sen taustalla on samoja periaatteita kuin EMDR-terapiassa, jossa silmien liike ohjaa traumamuistoja uudelleenkäsittelyyn.

Yliherkkä mieli tarvitsee rauhallisen ärsykkeen

Monet menetelmät, kuten meditointi tai hengitysharjoitukset, voivat auttaa uneen pääsemisessä. Mutta toisin kuin monet niistä, tämä tekniikka ei vaadi täydellistä hiljaisuutta, tiettyä asentoa tai edes suljettuja silmiä. Riittää, että ojennat sormesi ja annat silmien seurata.

Yksi TikTokin käyttäjistä totesi: “En tajunnut, miksi aina piirsin kuvioita ilmassa ennen nukahtamista – nyt se käy järkeen.”

Toinen vertasi levotonta mieltään taaperon hoitamiseen – ja kolmas huomautti, kuinka samankaltainen tämä on EMDR:n kanssa.

Kun mieli laukkaa, anna silmille tehtävää

Yliajattelu voi pitää meidät hereillä – mutta lempeä liike voi palauttaa rauhan. Äärettömyyskuvion piirtäminen on yksinkertainen tapa viedä huomio pois murehtimisesta ja antaa aivoille jotain rauhoittavaa seurattavaa. Se ei korvaa ammattilaisapua unettomuuteen, mutta voi tarjota yllättävän avun hektisen päivän jälkeen.

Seuraavan kerran, kun uni ei tule, anna sormesi puhua – ja silmiesi seurata.

TikTok-video

@drjoe_md #AnxietyRelief #SleepTips #Overthinking #MentalHealth #InsomniaCure