Moni yhdistää ahdistuksen pelkästään mielen oireisiin, kuten huoleen ja levottomuuteen. Todellisuudessa ahdistus voi kuormittaa kehoa yhtä paljon kuin mieltä ja aiheuttaa fyysisiä oireita, jotka häiritsevät arkea. Tunnistamalla nämä oireet voit ottaa ensimmäisen askeleen kohti hyvinvointia, kirjoittaa Your Tango.
1. Sydämen sykkeen nousu
Sydämen sykkeen kiihtyminen ja sydämentykytykset ovat tavallisia ahdistuksen oireita. Tämä johtuu kehon taistele tai pakene -reaktiosta, jossa adrenaliini valmistaa kehoa toimimaan.
Vinkki: Kun tunnet sykkeen nousevan, kokeile syvähengitysharjoituksia. Hengitä syvään sisään neljän sekunnin ajan, pidätä hengitystä neljä sekuntia ja puhalla hitaasti ulos. Toista useita kertoja.
2. Lihasjännitys
Ahdistus aiheuttaa usein jännitystä niskassa, hartioissa ja leuassa, mikä voi johtaa krooniseen lihaskipuun. Tämä lihasjännitys liittyy kehon stressivasteeseen.
Vinkki: Kokeile progressiivista lihasrentoutusta, jossa jännität ja rentoutat lihasryhmiä yksi kerrallaan, alkaen varpaista ja edeten päähän asti.
3. Päänsärky
Jännittyneet niska- ja hartialihakset voivat aiheuttaa jännityspäänsärkyä tai jopa migreenejä. Tämä on erityisen yleistä pitkäkestoisen stressin ja ahdistuksen yhteydessä.
Vinkki: Käytä lämpötyynyä tai tee kevyitä venyttelyharjoituksia niskalle ja hartioille päivittäin.
4. Huimaus ja heikotus
Huimaus ja heikotuksen tunne liittyvät usein sydämen sykkeen kiihtymiseen ja hyperventilaatioon. Tämä voi olla hyvin pelottavaa, mutta se ei yleensä ole vaarallista.
Vinkki: Maadoitusharjoitus voi auttaa: istu alas, hengitä rauhallisesti ja keskity koskettamaan jotain fyysistä, kuten tuolin käsinojaa. Tämä palauttaa huomiosi takaisin nykyhetkeen.
5. Muutokset ruokahalussa
Ahdistus voi joko lisätä tai vähentää ruokahalua. Jotkut syövät lohturuokaa, kun taas toiset menettävät ruokahalunsa kokonaan.
Vinkki: Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi ruokailutottumuksiasi ja yritä syödä säännöllisesti pieniä aterioita, vaikka ruokahalu olisi vähäinen.
6. Perhoset vatsassa
Ahdistus voi tuntua epämukavana vatsan kipristelynä ja ruoansulatusvaivoina. Tämä johtuu aivojen ja suoliston välisestä yhteydestä.
Vinkki: Rauhoittavat yrttiteet, kuten kamomilla tai piparminttu, voivat auttaa vatsavaivoihin. Vältä kofeiinia, joka voi pahentaa oireita.
7. Ripuli ja ummetus
Vakavampi ahdistus voi aiheuttaa suoliston toimintahäiriöitä, kuten ripulia tai ummetusta. Tämä liittyy serotoniinin epätasapainoon, joka vaikuttaa sekä mielialaan että suoliston toimintaan.
Vinkki: Kokeile probiootteja sisältäviä ruokia, kuten jogurttia tai hapankaalia, ja varmista, että juot riittävästi vettä.
8. Uupumus
Ahdistus voi johtaa jatkuvaan väsymykseen, sillä se kuluttaa kehon energiavarastoja. Lisäksi ahdistus häiritsee usein unta, mikä pahentaa tilannetta entisestään.
Vinkki: Luo rauhallinen iltarutiini ja vältä elektroniikkaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kokeile painopeittoa tai rentouttavaa hengitysharjoitusta ennen nukkumaanmenoa.
Miten katkaista oireiden kierre?
Jos tunnistat näitä oireita itsessäsi, älä jää yksin. Ammattilaisen apu voi auttaa lievittämään sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita. Oikeanlainen hoito — olipa se terapia, lääkitys tai molemmat — voi parantaa elämänlaatua merkittävästi.