Uniongelmat ovat yhä yleisempiä, ja moni etsii keinoja saada paremmat yöunet. Fitness-vaikuttaja Justin Agustin jakoi Mirrorin mukaan tekniikan, jota Yhdysvaltain armeijan sotilaat ja hävittäjälentäjät käyttävät nukahtaakseen nopeasti jopa äänekkäissä ja epämukavissa olosuhteissa.
Tämä kahden minuutin nukahtamismenetelmä ei vain edistä nopeaa unen saantia, vaan myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Miten sotilaallinen nukahtamistekniikka toimii?
Tämä tekniikka perustuu progressiiviseen lihasrentoutukseen ja mielen tyhjentämiseen. Seuraavat vaiheet tulisi suorittaa rauhallisesti ja keskittyneesti:
1. Aloita rentouttamalla kasvosi. Sulje silmät ja rentouta otsa, silmäluomet, posket ja leuka. Hengitä syvään ja anna kasvojen lihasten pehmetä.
2. Laske hartiat ja kädet. Pudota hartiat mahdollisimman alas ja rentouta kätesi, myös sormet.
3. Keskity hengitykseen. Hengitä syvään sisään ja ulos hitaasti, samalla kun annat rinnan, vatsan ja selän rentoutua.
4. Rentouta alavartalo. Kuvittele lämmin aalto, joka valuu alas vatsasta jalkoihin. Rentouta reidet, pohkeet ja lopuksi jalkaterät.
5. Käytä mielikuvia. Kuvittele kaksi vaihtoehtoista skenaariota:
- Makaat kanootissa tyynellä järvellä, katsellen kirkasta sinistä taivasta.
- Makaat mustasta sametista tehdyssä riippumatossa täysin pimeässä huoneessa.
Jos ajatukset harhailevat, toista itsellesi:
- "Älä ajattele. Älä ajattele. Älä ajattele."
- Toista tätä 10 sekunnin ajan, kunnes mielesi tyhjenee ja keho rentoutuu täysin.
Miksi tämä menetelmä toimii?
Tämän nukahtamistekniikan taustalla on useita neurotieteellisiä ja psykologisia periaatteita:
- Rentoutuminen vähentää stressihormonien määrää. Kun lihaksesi rentoutuvat, kehosi saa viestin, ettei ole syytä pysyä valppaana.
- Hidas hengitys aktivoi parasympaattisen hermoston. Tämä auttaa kehoa siirtymään lepotilaan.
- Mielikuvat rauhoittavat mielen. Keskittymällä rauhoittavaan skenaarioon vältät yliajattelun ja ahdistuksen kierteen.
- Toiston vaikutus. Kun harjoittelet tätä joka ilta 6 viikon ajan, menetelmä automatisoituu ja keho alkaa tunnistaa sen unen signaalina.
Toimiko se? Käyttäjien kokemuksia
Menetelmää kokeilleet ovat jakaneet kokemuksiaan:
- "Kärsin vakavasta unettomuudesta ja ahdistuksesta, mutta tämä tekniikka on auttanut minua nukahtamaan nopeammin kuin koskaan."
- "Olen käyttänyt tätä sekä unensaantiin että kipujen hallintaan – se todella toimii."
- "Jos mielikuvat eivät auta, kokeilen keskittyä johonkin mukavaan muistoon. Se tuntuu vielä tehokkaammalta."
Kokeile ja katso, toimiiko se sinulle
Jos kamppailet univaikeuksien kanssa, kokeile tätä yksinkertaista mutta tehokasta sotilasmenetelmää. Vain muutaman minuutin päivittäinen harjoittelu voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unen laatua.