Kahvinjuonti on monelle päivän kohokohta, mutta sen ajoituksella voi olla merkittävä vaikutus vireystilaan.
Ravitsemusasiantuntija Zara Hiridjee paljastaa Mirrorille, milloin kahvi kannattaa nauttia, jotta vältytään iltapäivän väsymykseltä ja saadaan parhaiten irti sen hyödyistä.
Heräämisen jälkeen kannattaa odottaa ennen kahvia
Moni juo kahvin heti heräämisen jälkeen, mutta asiantuntijan mukaan tämä ei ole optimaalista. Hiridjee selittää, että aamulla keho vapauttaa luonnostaan kortisolia, joka auttaa heräämään ja piristymään.
"Heti heräämisen jälkeen kehosi vapauttaa kortisolia, hormonia, joka liittyy vireystilaan. Kahvin juominen tässä vaiheessa voi tuntua turhalta ja voi johtaa myöhemmin voimakkaaseen väsymykseen", Hiridjee sanoo.
Sen sijaan hän suosittelee odottamaan 30–90 minuuttia ennen kahvin nauttimista. Tällöin kahvi toimii paremmin yhdessä kehon luonnollisen rytmin kanssa ja antaa tasaisemman energiabuustin päivän ajaksi.
Kuinka paljon kahvia on liikaa?
Vaikka kahvi voi olla hyödyllistä, sen liikakulutus voi aiheuttaa ongelmia. Hiridjeen mukaan optimaalinen määrä aikuiselle on 3–4 kupillista päivässä, mikä vastaa 300–400 mg kofeiinia.
"Tämä määrä voi tarjota keskittymistä ja kognitiivisia hyötyjä, mutta jos huomaat tarvitsevasi kahvia vain tunteaksesi olosi normaaliksi, se voi olla merkki siitä, että kehosi tarvitsee taukoa", hän varoittaa.
Jos kahvi aiheuttaa iltapäivän väsymystä tai heikentää keskittymiskykyä, voi olla hyvä idea vähentää kofeiinin saantia tai pitää taukoja sen käytössä.
Vinkkejä kahvin nauttimiseen ilman haittavaikutuksia
Jotta kahvin hyödyt maksimoitaisiin ja vältettäisiin sen mahdolliset haitat, Hiridjee suosittelee seuraavia keinoja:
Lisää terveellisiä rasvoja kahviin, kuten täysmaitoa tai voita, jotta kofeiini imeytyy hitaammin ja antaa tasaisemman energiabuustin.
Yhdistä kahviin proteiini- ja kuitupitoisia ruokia, kuten kananmunia tai täysjyväviljoja, jotta verensokeri pysyy tasaisena.
Vaihda osa kahvista vihreään teehen, joka sisältää L-teaniinia, joka parantaa keskittymiskykyä ja vähentää kahvin aiheuttamaa levottomuutta.
Pidä strategisia kahvitaukoja, jotta kehosi ei totu liikaa kofeiiniin. Jo yhden päivän tauko voi parantaa herkkyyttä kofeiinille.
Näin ehkäiset kahvin haittavaikutuksia
Jos kahvin juonti johtaa levottomuuteen tai univaikeuksiin, muutama helppo keino voi auttaa:
Juo vettä kahvin ohessa, sillä kofeiini on lievästi diureettinen ja voi johtaa nestehukkaan.
Syö magnesiumrikasta ruokaa, kuten banaaneja, manteleita ja tummaa suklaata, jotka auttavat rauhoittamaan hermostoa.
Nauti yrttiteetä iltapäivällä, kuten kamomillaa, jos haluat tasapainottaa kofeiinin vaikutusta myöhemmin päivällä.
Kahvi voi olla loistava tapa aloittaa päivä, mutta sen nauttiminen oikeaan aikaan ja oikealla tavalla voi tehdä siitä vieläkin hyödyllisemmän. Seuraamalla näitä vinkkejä voit nauttia kahvistasi ilman, että joudut kärsimään iltapäiväväsymyksestä tai univaikeuksista.