Digitaalinen maailmamme koukuttaa jatkuvasti huomiotamme.

"Popcorn-aivot" kuvaa ilmiötä, jossa mieli poukkoilee asiasta toiseen häiriöiden vuoksi.

Tässä Mayo Clinicin viisi tärkeää asiaa, jotka kannattaa tietää tästä ilmiöstä – sekä vinkkejä mielen rauhoittamiseen.

1. Mitkä ihmeen popcorn-aivot?

Popcorn-aivot viittaa tilaan, jossa jatkuva digitaalinen ärsyke tekee keskittymisestä vaikeaa. Termi on lähtöisin tietojenkäsittelytieteen tohtori David M. Levyltä, joka kuvasi ilmiötä "kyvyttömyytenä nauttia offline-elämän hitaammasta tahdista".

Se ei ole virallinen diagnoosi, mutta se kuvaa hyvin nyky-yhteiskunnan haastetta: emme pysty keskittymään yhteen asiaan, koska olemme tottuneet jatkuvaan häiriöön.

Jos epäilet kokevasi popcorn-aivoja, testaa: jätä puhelin toiseen huoneeseen ja laske, kuinka monta kertaa tunnet tarvetta tarkistaa sen.

2. Aivomme on ohjelmoitu nauttimaan sosiaalisesta vahvistuksesta

Popcorn-aivot eivät ole sattumaa, vaan ne liittyvät ihmisaivojen perimmäiseen tarpeeseen hakea sosiaalista hyväksyntää.

Sosiaalisen median tykkäykset ja kommentit laukaisevat dopamiinin ja oksitosiinin vapautumisen, mikä vahvistaa käyttäytymistämme ja tekee siitä riippuvuutta aiheuttavaa.

Myös algoritmit pelaavat roolia. Ne esittelevät sisältöä, joka herättää tunteita ja pitää meidät sitoutuneina. Tämä mekanismi tarjoaa välitöntä palkintoa, joka koukuttaa meidät selaamaan enemmän.

3. Multitasking väsyttää aivot

Vaikka moni uskoo olevansa hyvä multitaskaaja, tutkimukset osoittavat päinvastaista.

Multitaskaus kuluttaa kognitiivisia resursseja, ja jatkuva keskittymisen siirtäminen tehtävästä toiseen lisää huomioväsymystä.

Tämä tekee pitkäjänteisestä keskittymisestä entistä haastavampaa ja altistaa meidät vielä useammille häiriöille.

4. Teknologia voi auttaa, ei vain haitata

Digitaaliset työkalut voivat myös tukea keskittymistä.

Esimerkiksi älypuhelimien häiriönestotilat tai ajastetut käyttörajoitukset voivat auttaa vähentämään häiriöitä.

Voit myös määrittää tietyt ajat, jolloin tietyt sovellukset tai ilmoitukset eivät ole käytettävissä.

5. Tietoinen teknologian käyttö on avain

Popcorn-aivojen ehkäisyssä mindfulness voi olla tehokas työkalu. Y

ksi keino on kokeilla Pomodoro-tekniikkaa, jossa tehdään 25 minuutin työjaksoja, joita seuraa viiden minuutin taukoja.

Neljän työjakson jälkeen pidetään pidempi, 15–30 minuutin tauko.

Toinen tärkeä askel on huomata puhelimen tarkistamiseen liittyvä tarve ja oppia ohittamaan se.

Huomioi, milloin tunnet halua avata puhelin ja pyri sen sijaan palaamaan käsillä olevaan tehtävään.

Onko popcorn-aivoista mahdollista päästä eroon?

Kyllä – mutta se vaatii tietoista harjoittelua. Digitaalisessa maailmassa elämiseen liittyy aina häiriöitä, mutta asettamalla rajoja ja lisäämällä tietoisuutta voimme löytää tasapainon.

Aloita pienillä muutoksilla, kuten puhelimen jättäminen pois ruokapöydästä tai työpöydältä, ja huomaat eron keskittymiskyvyssäsi ja hyvinvoinnissasi.