Uniongelmat koskettavat monia, mutta yksi uniasiantuntija, tohtori Stephanie Romiszewski, antaa konkreettisia neuvoja unen parantamiseksi.

Hänen mukaansa unta ei paranna nukkumaanmenon säätäminen vaan tasainen rytmi erityisesti heräämisen suhteen, kertoo Mirror.

Pidä kiinni samasta heräämisajasta

Romiszewski painottaa, että säännöllinen herääminen samaan aikaan on tärkein askel hyvään uneen.

"Ajattele aivojasi kuin pientä koiraa", hän selittää – niille on opetettava rutiinia, ja heräämisaika auttaa kehoa tasapainottumaan. Epäsäännöllinen rytmi voi vain sekoittaa elimistön unijärjestelmän.

Vältä pitkään nukkumista aamuisin

Vaikka pitkään nukkuminen saattaa tuntua palauttavalta, Romiszewski varoittaa, että se voi lisätä niin sanottua unipainetta.

Sen sijaan heräämisen tulisi tapahtua säännöllisesti, vaikka olisikin nukkunut huonommin.

Luovu uniseurannasta

Tohtori Karan Rajan, joka keskusteli Romiszewskin kanssa, suosittelee välttämään unenseurantalaitteiden käyttöä. Rajan varoittaa, että näiden laitteiden tuoma tieto REM-unen määrästä tai unijaksoista voi lisätä turhaa huolta ja jopa heikentää unen laatua.

Pidä makuuhuone pimeänä

Pimeys on avain syvään uneen, ja Romiszewski neuvoo tekemään makuuhuoneesta niin pimeän kuin mahdollista. "Jos voit vielä erottaa esineitä huoneessa, ei ole tarpeeksi pimeää," hän toteaa. Pimeyden saavuttamiseksi voi käyttää silmämaskia tai pimennysverhoja.

Näiden yksinkertaisten tapojen avulla jokainen voi parantaa unensa laatua ilman monimutkaisia järjestelyjä tai lääkkeitä.