Fortune Well keskusteli tohtori Lydia Alexanderin kanssa, joka on asiantuntija ylipainon hoidossa.
Hänen mukaansa asiantuntijat eivät käytä vain yhtä strategiaa ylipainosta kärsivien auttamisessa. Sen sijaan käytössä on ravitsemusterapia, liikunta, käyttäytymisen muuttaminen ja lääketieteelliset toimenpiteet.
Alexander kertoi seitsemän tapaa, jolla ylipainon pitäisi pysyä kurissa lopullisesti. Alla lista.
1. Seuraa edistymistäsi
Oman kehittymisen seuraamisen on todettu auttavan ylipainon pudottamisessa sekä painonhallinnassa. Kaloreita ei tarvitse laskea, mutta puntarilla kannattaa joskus käydä.
2. Muista realistinen asenne
Painon pudottaminen ja sen pitäminen alhaalla on ensisijaisesti prosessi, johon kuuluu pieniä, johdonmukaisia muutoksia ajan mittaan. Vaikka tavoitteenasi olisi pudottaa 100 kiloa, sinun on aloitettava muutamasta kilosta. Pienikin painonpudotus tuo merkittäviä etuja terveyteen.
3. Ota haltuun painonpudottamisen lisäksi painonhallinta
Suurin osa keskustelusta koskee yleensä painonpudottamista. Sen jälkeen paino täytyy kuitenkin saada myös pidettyä alhaalla, joka ei aina ole helppoa. Se vaatii edelleen työtä ja aktiivista toimintaa.
4. Rakenna tukiverkosto
Pitkän aikavälin tulosten saaminen ja niiden säilyttäminen helpottuu, jos siihen saa tukea. Se voi tarkoittaa esimerkiksi kanssakäymistä muiden painonpudottajien kanssa, lenkkikaveria tai tapaamista ravitsemusterapeutin ja ammattitreenaajan kanssa.
5. Sillä on väliä mistä kalorit tulevat
Ruokavaliossa kannattaa välttää "tyhjiä" kaloreja. Kannattaakin satsata laadukkaaseen, prosessoimattomaan ruokaan. Alkutuotantoa, vihanneksia, hedelmiä, kuituja ja niin edelleen. Ne pitävät vatsan kylläisenä, mielen pirteänä ja tuovat elimistölle elintärkeitä rakennuspalikoita.
6. Liikuta kehoasi säännöllisesti (millä tavalla tahansa)
Kävely on yksi yksinkertaisimmista liikuntamuodoista. Voimaharjoittelu puolestaan lisää lihasmassaa, mikä edistää aineenvaihduntaa ja ylläpitää kaloritasapainoa.
Kun liikutat kehoasi päivän aikana, nukut paremmin. Unen puute voi saada tarttumaan rasvaisiin ja hiilihydraattipainotteisiin välipaloihin.
Myös stressin sietokyky kohenee säännöllisen liikunnan myötä. Krooninen stressi lisää kortisolia, joka lisää nälkää, ja olet yhtäkkiä noidankehässä.
7. Tapaa spesialisti
Aivan kuten kävisit ortopedin vastaanotolla polviongelman vuoksi tai hammaslääkärin vastaanotolla hampaan paikkauksen vuoksi, etsi painonhallintaan erikoistuneen lääkärin apua laihdutusongelmiin. Hän voi arvioida, voitko hyötyä lääkkeistä tai muista toimenpiteistä. Voit myös saada selville sen, onko paino-ongelmien taustalla jokin lääketieteellinen syy kuten lääkkeiden sivuvaikutukset tai uniapnea.