Huolehtiminen ja murehtiminen kuuluvat elämään. Ajattelemme kotia, perhettä, ihmissuhteita, rahaa ja terveyttä: joskus tuntuu, että huolenaiheita riittää loputtomasti. Tietyssä määrin huolehtiminen on jopa hyödyllistä. Se auttaa meitä ennakoimaan ja hoitamaan arjen velvollisuudet.
Ongelma syntyy silloin, kun huoli muuttuu jatkuvaksi yliajatteluksi. Ajatukset pyörivät kehää, stressi kasvaa, uni häiriintyy ja keho alkaa reagoida. Yliajattelu ei enää auta ratkaisemaan mitään, se vain kuluttaa.
Kliininen psykologi Susan Heitler muistuttaa Your Tangossa, että huolia ei voi juosta pakoon. Niitä on kohdattava viisaalla tavalla, jotta ne eivät ota elämää haltuun. Lääkityksen sijaan hän nostaa esiin kolme käytännöllistä keinoa, joilla yliajattelun voi korvata rakentavammalla toiminnalla.
1. Kirjoita huolesi ylös
Yliajattelu syntyy usein siitä, että samat huolet kiertävät mielessä yhä uudelleen. Kun et kirjoita niitä ylös, mieli yrittää jatkuvasti muistuttaa sinua niistä - ikään kuin peläten, että muuten unohdat jotain tärkeää.
Kirjoittaminen katkaisee tämän kierteen. Kun siirrät huolet paperille, ne poistuvat hetkeksi mielestäsi ja muuttuvat hallittavammiksi. Samalla aivot rauhoittuvat, koska asia on nyt "tallessa".
Tutkimukset osoittavat, että kirjoittaminen auttaa jäsentämään hajanaisia ajatuksia ja vähentää tunnekuormaa. Usein jo se, että näet huolesi konkreettisesti edessäsi, tekee niistä vähemmän pelottavia.
2. Kerää tietoa siitä, mistä olet huolissasi
Yksi tehokkaimmista vastalääkkeistä ahdistukselle on tieto. Epävarmuus ruokkii yliajattelua, kun taas ymmärrys tuo hallinnan tunnetta.
Käy huolesi läpi ja jaa ne kolmeen ryhmään:
- asioihin, joihin et voi vaikuttaa
- asioihin, joista sinulla on jo tarpeeksi tietoa
- asioihin, joista tarvitset lisää tietoa
Niiden huolien kohdalla, joihin et voi vaikuttaa, harjoittele irti päästämistä. Muiden osalta selvitä faktat. Kun tiedät, mistä oikeasti on kyse, mieli lakkaa pyörittämästä loputtomia "entä jos" -skenaarioita.
Tutkimusten mukaan tiedon hankkiminen stressaavassa tilanteessa lisää hallinnan tunnetta ja vähentää ahdistusta merkittävästi.
3. Keskity nykyhetkeen ja päästä irti menneestä
Menneeseen takertuminen synnyttää katumusta. Tulevaisuuteen uppoutuminen synnyttää ahdistusta. Yliajattelu elää lähes aina jommassakummassa ääripäässä.
Tutkimusten mukaan ihmiset viettävät jopa puolet ajastaan ajatellen asioita, jotka eivät tapahdu juuri nyt. Mitä enemmän mieli harhailee pois nykyhetkestä, sitä tyytymättömämmäksi ihminen itsensä kokee.
Kysy itseltäsi: mikä on konkreettinen asia, jonka voin tehdä juuri nyt? Kun keskityt tähän hetkeen ja sen todellisiin haasteisiin, mieli rauhoittuu. Et voi muuttaa mennyttä etkä hallita kaikkea tulevaa, mutta voit vaikuttaa siihen, mitä teet nyt.
Ilman rajoja se alkaa hallita elämää
Yliajattelu ei tarkoita, että olisit heikko tai epäonnistunut. Se kertoo usein vastuullisuudesta ja herkkyydestä. Mutta ilman rajoja se alkaa hallita elämää.
Kun kirjoitat huolesi ylös, hankit tietoa ja palaat tietoisesti nykyhetkeen, annat mielellesi uuden tehtävän: ratkaista, ei murehtia. Pienillä muutoksilla yliajattelun tilalle voi syntyä rauhallisempi, selkeämpi tapa olla olemassa.