Moni kokee arjen yllättävän kuormittavana ilman selvää syytä. Pienet vastoinkäymiset ärsyttävät, oma jaksaminen tuntuu heikolta ja mieli reagoi herkästi. The Enlightened Heart -blogissa Kavita Melwani nostaa esiin kaksi yksinkertaista tapaa, jotka voivat helpottaa oloa nopeasti.

Näiden tapojen ytimessä on itsemyötätunto. Kyse ei ole itsensä hemmottelusta tai ongelmien sivuuttamisesta, vaan tavasta suhtautua itseensä realistisesti, lempeästi ja inhimillisesti. Kun itsepuhe ja valinnat muuttuvat, myös arjen ärsyttävyys vähenee.

1. Muuta tapaa, jolla puhut itsellesi

Monille itsepuhe on yllättävän ankaraa. Oma tekeminen, ulkonäkö ja elämäntilanne asetetaan jatkuvaan vertailuun muiden kanssa. Usein itseltä vaaditaan enemmän kuin keneltäkään muulta.

Artikkelissa kehotetaan tarkkailemaan omaa sisäistä puhetta tietoisesti. Mitä ajatuksia toistuu päivän aikana? Millaisia sanoja käyttää itsestään silloin, kun jokin ei suju suunnitelmien mukaan? Moni huomaa puhuvansa itselleen tavalla, jota ei koskaan käyttäisi ystävälleen.

Pelkkä tietoisuus omasta itsepuheesta voi käynnistää muutoksen. Tutkimusten mukaan käyttäytymisen seuraaminen lisää todennäköisyyttä muuttaa sitä. Kun sisäinen puhe tulee näkyväksi, sen sävyä on helpompi pehmentää.

2. Tee tietoisesti erilaisia valintoja

Toinen tapa liittyy valintoihin, joita tehdään arjessa. Moni lykkää lepoa, syömistä tai taukoja siihen asti, että kokee ansainneensa ne. Itsemyötätuntoinen lähestymistapa kääntää tämän ajatuksen toisin päin: hyvinvointi ei ole palkinto, vaan perusta.

Artikkelissa ehdotetaan konkreettisia keinoja. Esimerkiksi uusien, lempeämpien lauseiden kirjoittaminen näkyville tai tietoisen tauon ottaminen ilman syyllisyyttä. Kun itsepuhe muuttuu, myös teot alkavat heijastaa arvostavampaa suhtautumista itseen.

Tutkimusten mukaan itsemyötätunto vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusoireita. Muutos ei vaadi suuria elämänuudistuksia, vaan pieniä, toistuvia valintoja, jotka viestivät: oma hyvinvointi on tärkeä.

Lopuksi

Arjen ärsyttävyys ei aina johdu ulkoisista tekijöistä. Usein taustalla on tapa, jolla ihminen kohtelee itseään ajatuksissa ja valinnoissa. Kun itsepuhe pehmenee ja hyvinvointi saa tilaa ilman ehtoja, myös arki tuntuu kevyemmältä.

Itsemyötätunto ei poista haasteita, mutta se muuttaa tapaa kohdata ne. Ja joskus se riittää tekemään päivästä selvästi helpomman.