Useimmilla meistä on hetkiä, jolloin tunteet tuntuvat tavallista voimakkaammilta. Pelko, suru ja epävarmuus voivat kasvaa nopeasti niin suuriksi, että ne alkavat ohjata koko ajattelua. Vaikeina aikoina tunnekuorma kasautuu helposti, ja mukaan tulee vielä muiden ihmisten tunteet, jotka tarttuvat yllättävän herkästi.
Elämä tuo väistämättä mukanaan vastoinkäymisiä. Kysymys ei ole siitä, vältätkö ne, vaan siitä, miten suhtaudut niihin. Usein emme kärsi vain tilanteesta itsestään, vaan myös niistä ajatuksista, joilla tulkitsemme tapahtunutta.
Tässä Your Tangon listaamat kolme ajatusmallia, joista luopuminen voi auttaa sinua ottamaan ohjat takaisin omiin käsiisi.
1. Kaiken syyttäminen itsestäsi
Tämä näkyy siinä, että pidät itseäsi vastuullisena asioista, joihin sinulla ei todellisuudessa ollut vaikutusvaltaa. Pieni virhe paisuu mielessäsi valtavaksi, ja alat pyörittää tapahtumia loputtomasti, vakuuttuneena siitä, että kaikki on omaa syytäsi.
Itsesyytökset, häpeä ja syyllisyys eivät kuitenkaan rakenna kestävyyttä, vaan heikentävät sitä. Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, jotka ottavat kaiken harteilleen, toipuvat vastoinkäymisistä hitaammin ja kokevat vähemmän itsearvostusta.
Hyödyllisempi tapa on puhua siitä, miten tilanne vaikutti sinuun, ei siitä, miten muka epäonnistuit ihmisenä. Kun jaat kokemuksesi läheisen, ystävän tai ammattilaisen kanssa, syyllisyys usein kevenee ja tilanne asettuu realistisempiin mittasuhteisiin.
2. Ajatus siitä, ettei mikään koskaan parane
Kun olet keskellä vaikeaa vaihetta, voi tuntua siltä, että näin tulee olemaan ikuisesti. Tätä kutsutaan pysyvyysharhaksi. Se saa nykyhetken näyttämään lopulliselta, vaikka todellisuudessa mikään tila ei kestä muuttumattomana.
Se, että jokin tuntuu toivottomalta, ei tarkoita, että se todella on sitä. Muutos on väistämätöntä, vaikka et vielä näkisi sen suuntaa. Yksi tapa murtaa tätä ajatusmallia on siirtää huomio pois omasta ahdingosta hetkeksi ja tehdä jotakin hyvää toiselle ihmiselle. Pieni ystävällinen teko voi keventää oloa yllättävän paljon ja muistuttaa siitä, että vaikutat yhä maailmaan.
Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka pystyvät näkemään vaikeudet väliaikaisina, palautuvat stressistä nopeammin ja joustavammin.
3. Olettamus, että kaikki päättyy pettymykseen
Tässä ajatusmallissa yksi huono asia leviää mielessä koskemaan koko elämää. Yksi epäonnistuminen saa sinut uskomaan, että kaikki on pilalla, vaikka moni elämän osa-alue toimisi aivan hyvin.
Todellisuudessa lähes jokaisessa tilanteessa on jotakin, joka kantaa. Se voi olla ihmissuhde, turvallinen arki, oma sitkeys tai pienet arkiset ilot. Kiitollisuuden tietoinen huomaaminen ei poista vaikeuksia, mutta se estää niitä nielemästä kaikkea muuta.
Tutkimuksissa on todettu, että ihmiset, jotka pystyvät erottamaan yksittäisen vastoinkäymisen muusta elämästään, selviytyvät psyykkisesti paremmin kuin ne, jotka kokevat kaiken yhtä synkkänä kokonaisuutena.
Lopuksi
Resilienssi ei ole synnynnäinen ominaisuus, joka joko on tai puuttuu. Se on taito, jota voi vahvistaa. Jokainen hetki, jolloin pysähdyt haastamaan haitallisen ajatusmallin, kasvattaa henkistä kestävyyttäsi.
Elämä ei muutu helpoksi sillä, että ajattelet toisin. Mutta se voi muuttua hallittavammaksi. Kun lakkaat reagoimasta automaattisesti ja alat tietoisesti valita, mihin uskot ja mihin et, alat vähitellen ohjata elämääsi sen sijaan, että se veisi sinua mukanaan.