Stressi ei tee sinusta heikkoa. Se tekee sinusta ihmisen. Kun joku kohdistaa sinuun vihaa, painetta tai arvostelua, keho reagoi usein nopeammin kuin mieli ehtii mukaan. Osa hyökkää takaisin, osa vetäytyy, osa jähmettyy täysin.

Nämä reaktiot eivät ole luonteenpiirteitä, vaan hermoston automaattisia suojamekanismeja. Ongelma syntyy silloin, kun stressireaktio ehtii ohjata puhetta ennen kuin ehdit itse mukaan. Näillä kolmella keinolla opit hidastamaan reaktiota ja säilyttämään hallinnan vaikeissakin hetkissä.

1. Opettele tunnistamaan, mitä kehossasi tapahtuu

Ensimmäinen askel on tietoisuus. Kun stressi aktivoituu, keho kertoo sen usein ennen kuin mieli ehtii selittää mitään.

Kysy itseltäsi:

- kiristyykö hartiat

- jännittyykö vatsanseutu

- tiheneekö hengitys

- tuleeko tarve puolustautua tai poistua tilanteesta

Nämä ovat niin sanottuja fight, flight tai freeze -reaktioita. Ne eivät tarkoita, että tilanne olisi oikeasti vaarallinen, vaan että keho tulkitsee sen sellaiseksi.

Jos et pysähdy tunnistamaan kehon viestejä, stressi voi jäädä päälle koko päiväksi. Se näkyy ajatuksissa, ryhdissä, verenpaineessa ja ärtymyksessä. Tunteita ei voi käsitellä, jos niitä ei ensin huomaa.

2. Lopeta yliajattelu ja siirry tuntemiseen

Moni yrittää ratkaista stressin ajattelemalla sitä puhki. Miksi reagoin näin? Miksi tämä ihminen sanoi noin? Mitä minun olisi pitänyt vastata?

Ymmärtäminen voi auttaa, mutta se ei yksinään muuta mitään. Usein ihminen jää kiinni analyysiin ja kierrättää samaa stressiä yhä uudelleen.

Ratkaiseva muutos tapahtuu, kun siirrät huomion kehosta mieleen päinvastoin. Ajatuksista tuntemuksiin.

Sen sijaan että pohdit syitä, huomioi:

- miltä kehossa tuntuu juuri nyt

- missä tunne tuntuu

- onko tunne liikkeessä vai paikallaan

Kehollisten tuntemusten kohtaaminen voi tuntua epämukavalta, mutta käsittelemättöminä ne kasaantuvat ja kuluttavat energiaa huomaamatta.

3. Anna tunteen liikkua ja hengitä sen läpi

Tunne, jota ei sallita, ei katoa. Se varastoituu. Sen patoaminen vie valtavasti energiaa ja näkyy myöhemmin uupumuksena, räjähdyksinä tai totaalisen väsymyksenä.

Kun tunne nousee:

-pysähdy

- hengitä hitaasti ja syvään

- anna tunteen tulla ja mennä aaltona

Tunteet liikkuvat luonnostaan, jos et estä niitä. Hengitys auttaa hermostoa palaamaan tasapainoon ja estää stressireaktiota kaappaamasta puhetta tai toimintaa.

Kyse ei ole siitä, miksi tunne tuli tai kuka sen aiheutti. Kyse on siitä, että se on tässä nyt ja ansaitsee tulla käsitellyksi.

Kun opit hengittämään tunteen läpi, luot uusia hermoyhteyksiä. Samalla vahvistuu kyky pysyä rauhallisena myös ihmissuhteissa.