Nykyään jokainen puhuu resilienssistä, eikä syyttä. Elämä kuormittaa, ja moni kaipaa keinoja selvitä vaikeista hetkistä ilman, että koko pakka hajoaa käsiin.

Mutta usein neuvot lisäävät vain stressiä: "liiku enemmän, tunne tunteesi, meditoi". Mitä jos arki on niin raskasta, ettei energiaa riitä?

Todella resilientit ihmiset eivät tee suuria hyppyjä. He rakentavat selviämiskykyään pienistä, yksinkertaisista tavoista. Ja juuri niistä syntyy vahva, joustava mieli, joka kestää elämän myrskyt.

1. He pysähtyvät nauttimaan pienistä hetkistä

Resilientit ihmiset huomaavat ne hetket, jotka muuten lipuvat ohi: kahvin tuoksu, lapsen halaus, kaunis hetki työmatkalla. Pieni pysähdys katkaisee negatiivisen kelan ja nostaa mielialaa välittömästi.

2. He valitsevat nähdä hyvän

Positiiviset tunteet eivät ole hömppää — ne ovat selviytymisen työkaluja. Hyvän etsiminen avartaa näkökulmaa ja auttaa jaksamaan.

Ellei hyvää löydy, resilientti ihminen luo sitä: katsoo hauskan videon, kuuntelee mukavaa biisiä tai keskittyy rakkaaseen ihmiseen.

3. He hengittävät syvään

Syvä hengitys on nopein tapa rauhoittaa hermostoa ja palauttaa ajattelu takaisin raiteilleen.

Yksi syvä hengitys voi jo muuttaa tilanteen.

4. He tekevät jotain pientä ja arkista

Pedin petaaminen, yhden askareen hoitaminen, pikku tehtävä.

Pienikin teko palauttaa tunteen: minä saan asioita aikaan. Se voi olla kipinä, joka käynnistää paremman päivän.

5. He leikkivät hetken

Pieni peli, älypähkinä, sudoku tai vaikka 15 minuuttia käsillä tekemistä.

Leikki vapauttaa mielen huolista ja avaa luovan ajattelun — ja keventää oloa heti.

6. He haastavat negatiiviset ajatuksensa lempeydellä

Resilientti ihminen ei usko kaikkea mitä pää sanoo.

Hän korvaa ankarat ajatukset myötätunnolla: "teen parhaani, tämä on vaikeaa, kaikille sattuu virheitä".

Se nostaa energiatasoa ja tukee jaksamista.

7. He antavat aivoilleen tauon

Aistien huomioiminen: mitä näet, kuulet, tunnet tai nopea kehotarkistus rauhoittaa ylikuormittuneen mielen.

8. He huolehtivat aivojen energiansaannista

Aivot kuluttavat 20 % kehon energiasta. Siksi "hangry"-olo romahduttaa mielialan.

Resilientti ihminen syö, kun on nälkä, ja pitää huolta tasaisesta energiasta.

9. He harjoittavat kiitollisuutta

Kolmen kiitollisen asian listaaminen päivässä on yksi tutkitusti tehokkaimmista tavoista vahvistaa hyvinvointia.

Kiitollisuus rauhoittaa kehoa ja mieltä, erityisesti ennen nukkumaanmenoa.

Lopuksi

Pienet tavat eivät ehkä näytä isoilta muutoksilta, mutta yhteen kasattuna niillä on valtava vaikutus.

Resilienssi ei synny yhdestä teosta vaan siitä, että pala palalta vahvistaa itseään - juuri niin kuin luonnostaan resilientit ihmiset tekevät.