Oletko koskaan kokenut, että kumppanisi ei kuule sinua, kun hän selaa puhelintaan, pelaa, lukee uutisia tai juttelee somessa?
Ehkä olet yrittänyt jutella, mutta vastauksena tulee vain "odota hetki". Lopulta olo on yksinäinen, turhautunut – ja ehkä jopa vihainen.
Kuten parisuhdeasiantuntija Teresa Maples-Zuvela kirjoittaa Your Tangossa, tunne on täysin inhimillinen. Mutta jos et käsittele sitä oikein, se voi räjäyttää koko suhteen.
Näillä 10 askeleella voit ottaa tilanteen haltuun – rauhallisesti ja rakentavasti.
1. Kysy ensin itseltäsi: mitä oikeasti tunnen, kun kumppanini on puhelimalla / tietokoneella?
Onko se yksinäisyyttä, mustasukkaisuutta, pelkoa vai hylätyksi tulemisen tunnetta?
Kun tiedät, mitä tunnet, voit puhua asiasta aidosti – et hyökkäämällä, vaan rehellisesti omasta kokemuksestasi käsin.
2. Älä valita
Jos alat moittia toista siitä, että hän "on taas somessa", hän sulkeutuu välittömästi puolustukseen.
Valittaminen saa kumppanisi kokemaan, että yrität kontrolloida häntä, vaikka oikeasti kaipaat vain yhteyttä.
3. Kerro, miltä sinusta tuntuu
Sano "tunnen itseni yksinäiseksi, kun olet pitkään puhelimella" mieluummin kuin "olet aina somessa".
Kukaan ei voi kiistää sinun tunteitasi. Kun puhut minä-muodossa, keskustelu pysyy rauhallisempana ja rehellisempänä.
4. Anna kumppanille mahdollisuus valita
Kun olet kertonut, miltä sinusta tuntuu, seuraava siirto on hänen.
Jos hän päättää sulkea laitteen ja viettää aikaa kanssasi, hienoa. Jos ei – sekin on tieto, joka kertoo jotain hänen prioriteeteistaan.
5. Tee päätöksiä hänen valintansa perusteella
Jos kumppanisi jatkaa sinusta piittaamatta, se ei tarkoita, että sinun pitäisi jäädä kärsimään.
Tämä on hetki, jolloin voit päättää, mitä itse tarvitset suhteessa.
6. Ymmärrä, että taustalla voi olla monia syitä
Kumppanisi ei välttämättä ignoroi sinua tarkoituksella. Syitä voi olla useita:
Hän on stressaantunut ja käyttää nettiä rauhoittuakseen.
Hän pelkää läheisyyttä tai konflikteja.
Hän kaipaa emotionaalista yhteyttä, mutta ei tiedä, miten sen loisi kanssasi.
Hän on kasvanut ympäristössä, jossa tunteita ei ole saanut näyttää.
7. Varaudu siihen, että hän puolustautuu
Jos otat asian esille, kumppanisi saattaa kokea hyökkäyksen ja syyttää sinua liiasta mustasukkaisuudesta.
Jos keskustelu menee jatkuvasti lukkoon, ammattilaisen apu voi olla tarpeen – etenkin, jos kyse on läheisyys- tai kiintymyshaasteista.
8. Hae apua myös itsellesi
Jos alat epäillä itseäsi tai sinua syyllistetään siitä, että "ylireagoit", se voi olla merkki "gaslightningista".
On täysin tervettä toivoa yhteistä aikaa ja läsnäoloa. Omat rajat ja tarpeet eivät tee sinusta hankalaa.
9. Mieti, onko kyse riippuvuudesta
Nettiaddiktio on todellinen ongelma monissa suhteissa.
Kaikki paljon verkossa aikaa viettävät eivät ole riippuvaisia, mutta jos huomaat, että laitteet menevät kaiken muun edelle, tilanne kaipaa keskustelua ja rajoja.
10. Hakekaa tarvittaessa parisuhdeterapiaa
Jos kumppanisi etsii läheisyyttä netistä, kyse voi olla sekä riippuvuudesta että emotionaalisesta etäisyydestä.
Terapiassa voi oppia rakentamaan uudelleen luottamusta ja todellista yhteyttä – ilman jatkuvaa kilpailua ruudun kanssa.
Lopuksi
Kun tunnet itsesi sivuutetuksi, on houkuttelevaa purkaa turhautuminen heti.
Mutta pysähty ensin. Tunnista tunteesi, puhu rehellisesti ja kuuntele, mitä toinen kertoo – tai jättää kertomatta.
Jos yhteys katoaa, sitä voi oppia rakentamaan uudelleen – mutta vain, jos kumpikin on valmis laskemaan puhelimen alas ja olemaan läsnä toiselle ihmiselle, ei näytölle.