Kiukku saattaa nousta nopeasti – ja sanat lentävät vielä nopeammin.

Your Tango -sivustolla Joan Nosal tarjoaa kuusi yksinkertaista mutta tehokasta sääntöä, joiden avulla voi hallita suuttumusta parisuhteessa niin, ettei satuta toista tarpeettomasti tai romuta luottamusta hetkellisessä raivossa.

Näiden ohjeiden tarkoituksena ei ole tukahduttaa tunteita, vaan ohjata niitä rakentavaan ja empaattiseen suuntaan. Sillä viha ei itsessään riko mitään – mutta väärin käytettynä se voi murtaa sydämiä.

1. Selvitä, mikä oikeasti suututtaa

Monen negatiivisen tunteen taustalla on syvempi, usein vuosien takainen juurisyy. Hengitä syvään ja kirjoita ylös pari mahdollista syytä suuttumukseesi – ja niihin liittyvät tunteet. Miten itse vaikutat tilanteeseen? Entä voisitko kertoa kirjoittamasi asiat kumppanillesi rauhallisesti ja ilman syytöksiä?

2. Älä anna vihasi päättää puolestasi

Viha etsii syyllisiä ja oikeutuksia – mutta se ei ole hyvä neuvonantaja. Kuten psykologi Lisa Webb sanoo: “Useimmat ihmiset toimivat sen mukaan, mitä pitävät oikeana – vaikka eivät ymmärrä tekojensa vaikutuksia.” Pura tunteitasi ensin ystävälle tai kirjoittamalla. Näin pääset pois tunnekuohun keskeltä.

3. Muista, että viha sumentaa ajattelun

Viha lisää kehossa adrenaliinia ja kortisolia, jotka heikentävät keskittymiskykyä ja vääristävät kuulemista. Siksi riitatilanteessa ei kannata luottaa siihen, että "kuuli oikein" – tunne ohjaa usein ajatusta enemmän kuin logiikka.

4. Palaa mielessäsi parempiin aikoihin

Milloin suhteessanne oli kevyttä, helppoa ja rakastavaa? Miten silloin käyttäydyit ja reagoit kumppaniisi? Nämä muistot voivat auttaa palauttamaan suhteeseenne pehmeyttä ja ymmärrystä – erityisesti riitatilanteessa, jossa kaikki tuntuu raskaalta.

5. Toimi ystävällisesti – vaikka ei huvittaisi

Positiiviset teot synnyttävät positiivisia tunteita. Parisuhdeterapeutti Nicola Beer muistuttaa, että useimmat riidat eivät synny siitä, mitä sanottiin – vaan siitä, miten toinen sen tulkitsi. Osoittamalla hyvyyttä teoilla voit muuttaa koko vuorovaikutuksen sävyä.

6. Kysy itseltäsi: onko vihan ylläpito sen arvoista?

John Gottmanin mukaan neljä suhteen tuhoavaa "ratsumiestä" ovat kritiikki, halveksunta, puolustautuminen ja vaikeneminen. Usein viha on vain yksi askel kohti näitä käyttäytymismalleja. Kysy itseltäsi: haluanko rakentaa siltoja vai polttaa ne?

Lopuksi

Joan Nosal muistuttaa, että nämä kuusi sääntöä eivät ole taikakeinoja – mutta ne ovat tehokkaita. Suhteen tulevaisuus ei ratkea riidattomuuteen vaan siihen, miten riitoja käsitellään.

Viisaus on usein sitä, että osaa olla hiljaa oikealla hetkellä – ja puhua silloin, kun sanat rakentavat, eivät tuhoa.