Kun elämä tuntuu kaoottiselta, ongelmana ei ole aina ulkoinen myrsky vaan yhteyden menetys omaan sisimpään. Mutta mitä tekevät ihmiset, jotka pysyvät rauhallisina ja tasapainoisina – silloinkin, kun maailma ympärillä tuntuu romahtavan?
Your Tangon Ronnie Ann Ryan kertoo: kyse ei ole isoista elämäntapamuutoksista, vaan mikrotoiminnoista.
Tässä 11 yksinkertaista tapaa, joita rauhalliset ihmiset käyttävät päivittäin pysyäkseen maadoittuneina.
1. Viisi syvää hengitystä
Hengitä rauhallisesti viiden sekunnin ajan sisään, pidätä viisi sekuntia, hengitä ulos viisi sekuntia ja lepää viisi sekuntia. Toista viisi kertaa. Tutkimukset osoittavat, että jo viiden minuutin tietoinen hengitys alentaa stressiä ja parantaa mielialaa.
2. Sytytä kynttilä ja keskity liekkiin
Kynttilän sytyttäminen voi olla rauhoittava rituaali. Katso liekkiä muutaman minuutin ajan ja keskity hengitykseen. Tämä joogaperinteestä tuttu trataka-harjoitus parantaa keskittymiskykyä ja vähentää stressiä.
3. Anna musiikin tehdä tehtävänsä
Laadi itsellesi soittolista, joka rauhoittaa sinua. Löydä omat rauhoittavat sävelesi ja palaa niihin aina tarvittaessa.
4. Mene ulos ja koske ruohoa – kirjaimellisesti
Luonto maadoittaa. Kävele paljain jaloin nurmikolla, nojaa puuhun tai istu sen juurelle. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen yhteys maahan alentaa verenpainetta ja vähentää kortisolitasoja.
5. Pyyhkäise negatiiviset energiat pois seleniitillä
Seleniitti on kristalli, jota voi käyttää kehon energioiden puhdistamiseen. Vedä seleniittisauvaa kehosi ympärillä päästä varpaisiin – se voi auttaa vapauttamaan tunnekuormaa ja palauttamaan sisäisen rauhan.
6. Puhdista tila salvian avulla
Ikivanha tapa karkottaa huonoa energiaa. Sytytä salvianippu, anna sen savuta ja kulje sen kanssa asunnon ympäri. Avaa ikkuna ja sano esimerkiksi ääneen myönteinen lause: "Tähän tilaan virtaa rauha ja valo."
7. Tunnustele sydäntäsi
Laita molemmat kädet rintakehällesi sydämen kohdalle. Hengitä syvään ja kuvittele ilman virtaavan sydämesi läpi. Tämä yksinkertainen teko rauhoittaa hermostoa ja vähentää stressiä yhtä tehokkaasti kuin halaus.
8. Lähetä rakkautta joka soluun
Vie sydämeen keskittymisen askel pidemmälle: kuvittele, että lähetät rakkautta jokaiseen kehosi soluun. Erityisen tehokas hetki voi olla heti suihkun jälkeen, mutta harjoitus toimii milloin tahansa.
9. Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaa
Kiitollisuus muuttaa näkökulmaa ja lisää hyvinvointia. Kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Tutkimusten mukaan tämä voi parantaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja lisätä optimismia jopa viikoissa.
10. Siunaa tilasi
Sano ääneen siunauksia – itsellesi, kodillesi, läheisillesi. Esimerkiksi: "Olkoon tämä koti täynnä rauhaa." Sanat, joilla on tarkoitus, voivat kohottaa tilan energiaa ja samalla myös omaa olotilaasi.
11. Pyydä apua korkeammalta taholta
Olipa kyseessä Jumala, universumi tai oma sisäinen viisaus – kun pyydät apua vilpittömästi ja päästät irti kontrollista, se voi helpottaa oloasi. Hengitä syvään, hiljenny ja salli rauhan tulla luoksesi.
Kokeile yhtä tai yhdistä useampi
Näiden mikrotapojen ei tarvitse viedä paljon aikaa, mutta niiden vaikutus voi olla suuri. Kokeile yhtä tai yhdistä useampi – ja palaa omaan rauhalliseen ytimeesi vaikka keskellä kaaosta.