Jos tunnet viime aikoina olleesi jatkuvasti ahdistunut tai jumissa omien ajatustesi kanssa, et ole yksin. Murehtiminen, itsesyytökset ja jatkuva stressi voivat tehdä arjesta raskasta.

Hyvä uutinen on se, että on olemassa konkreettisia, toimivia tapoja vapauttaa mieli nopeasti. All Women’s Talk jakoi artikkelissaan yhdeksän yksinkertaista ja tehokasta keinoa, jotka todella auttavat.

1. Opettele antamaan anteeksi

Katkeruuden kantaminen pitää meidät kiinni menneessä. Kun annat anteeksi – olipa kyse toisesta ihmisestä tai itsestäsi – päästät samalla irti painolastista, joka estää sinua elämästä täysillä. Mikä tapahtui, tapahtui. Nyt on aika mennä eteenpäin.

2. Hymyile ja naura useammin

Vaikka se ei aina tunnu luontevalta, pelkkä hymyileminen voi käynnistää aivoissasi hyvän olon kemikaaleja. Nauru rentouttaa, laskee stressitasoa ja keventää mieltä – ja auttaa myös laittamaan asiat oikeisiin mittasuhteisiin.

3. Meditoi

Meditointi on tehokas tapa rauhoittaa mieli ja antaa ajatusten virrata ilman reaktiota. Riittää, että istut mukavasti, suljet silmäsi ja annat ajatusten tulla ja mennä ilman, että tarttuisit niihin. Jo 5–10 minuuttia päivässä voi tehdä ihmeitä.

4. Irrottaudu kiintymyksistä

Meillä on usein taipumus takertua esineisiin, ihmisiin tai odotuksiin. Nämä kiintymykset voivat pitää meidät jumissa ja estää meitä näkemästä uusia mahdollisuuksia. Kun opit päästämään irti, saat mielen vapaammaksi ja elämän rullaamaan.

5. Opettele näkemään asiat positiivisesti

Negatiiviset ajatukset voivat vallata mielen, ellei niitä aktiivisesti haasteta. Positiivisuuden harjoittelu – vaikka se aluksi tuntuisikin väkinäiseltä – voi muuttaa koko elämänasennettasi. Pienikin näkökulman muutos voi vapauttaa valtavasti henkistä energiaa.

6. Liiku

Liikunta on luonnollinen keino parantaa mielialaa. Kun liikut, keho vapauttaa endorfiineja ja vähentää stressihormoni kortisolia. Samalla keskittymisesi siirtyy liikkeeseen ja pois huolista. Ei tarvitse edes treenata kovaa – kävely riittää.

7. Katkaise myrkylliset ihmissuhteet

Ihmissuhteet voivat joko nostaa tai lannistaa. Jos lähelläsi on ihmisiä, jotka syövät itsetuntoasi tai tuovat mukanaan jatkuvaa draamaa, on aika arvioida heidän paikkaansa elämässäsi. Positiiviset ihmiset saavat mielenkin kevyemmäksi.

8. Päästä irti syyllisyydestä

Syyllisyys ei auta muuttamaan menneisyyttä. Sen sijaan se kuluttaa henkisiä voimavarojasi. Mieti, voitko tehdä jotain asioiden eteen – ja jos et, hyväksy tilanne ja siirry eteenpäin. Itseään rankaisemalla ei rakenneta parempaa tulevaisuutta.

9. Lopeta itsesi jatkuva arvostelu

Oletko liian ankara itsellesi? Liiallinen itsekritiikki syö itsetuntoa ja estää sinua näkemästä omaa arvoasi. Harjoittele myötätuntoa itseäsi kohtaan ja puhu itsellesi kuin parhaalle ystävällesi – lempeästi, kannustavasti ja ymmärtävästi.

Mielen rauhoittaminen on taito, jota voi harjoitella

Mielen vapaus ei tarkoita täydellistä hiljaisuutta, vaan kykyä suhtautua ajatuksiin ja tunteisiin tietoisesti ja lempeästi. Jokainen meistä voi oppia päästämään irti turhista taakasta ja luomaan tilaa ilolle, luovuudelle ja selkeydelle.