Me kaikki koemme vihaa – se on luonnollinen ja väistämätön tunne myös läheisissä ihmissuhteissa.

Mutta kuten Your Tangon artikkelissa psykologi Leanne Allen muistuttaa, rakastamiamme ihmisiä kohtaan suunnattu viha voi satuttaa pahiten. Onneksi on olemassa keinoja, joilla vihan voi kohdata rakentavasti, ilman että rikkoo sitä, mikä on tärkeintä.

Tässä seitsemän tutkittua ja asiantuntijoiden tukemaa tapaa käsitellä vihaa ilman, että loukkaat rakkaitasi:

1. Sano, mitä tunnet – ja miksi se merkitsee

Kerro, että olet vihainen tietystä asiasta – mutta muistuta samalla, että rakastat toista edelleen. Tämä on erityisen tärkeää lapsille. Rakkauden ilmaiseminen riidan keskellä auttaa pitämään yhteyden vahvana.

2. Älä vedä rakkauttasi pois riidan takia

Vaikka olisit vihainen, jatka sitä, mitä normaalisti tekisit. Kahvin keittämättä jättäminen tai avun lopettaminen viestin "rankaisen sinua" lähettämiseksi on lapsellista ja vahingoittaa suhdetta entisestään.

3. Kirjoita tunteesi ensin paperille

Vihan purkaminen paperille voi auttaa hahmottamaan, mistä oikeasti on kyse. Kirjoittaminen antaa tilaa reflektoida ja järjestää ajatuksia ennen kuin puhut toiselle – näin sanat eivät haavoita.

4. Älä tuo konfliktia someen

Sosiaalisen median kautta jaettu viha on julmaa. Se rikkoo yksityisyyttä ja luottamusta. Jätä some hetkeksi, kun riitelet. Suhteenne ansaitsee sen.

5. Tee jokin ystävällinen ele

Vaikka pieni, ystävällinen teko – kuten toisen suosikkiohjelman katsominen tai lempisnackin tuominen – voi viestiä: ”Olen vihainen, mutta välitän edelleen.” Se voi rikkoa jään ja avata ovet sovinnolle.

6. Kysy, miltä toisesta tuntuu

Vihan keskellä oma näkökulma tuntuu ainoalta oikealta. Kysy silti: “Miltä sinusta tuntuu?” Kuuntele aidosti, vaikka olisit eri mieltä. Usein molemmilla on syynsä – ja molemmilla oikeus tunteisiinsa.

7. Kun olet valmis – anna halaus

Halaus on ehkä vaikein, mutta myös voimakkain ele. Se ei tarkoita, että kaikki on ratkennut – mutta se kertoo: ”Rakastan sinua, vaikka olen ollut vihainen.” Varsinkin lasten kanssa tämä voi olla ratkaiseva hetki yhteyden palauttamisessa.

Lopuksi

Viha ei ole ongelma – sen käsittelytapa on. Allen muistuttaa, että usein vihan takana piilee muita tunteita: surua, pelkoa, syyllisyyttä. Kun niitä käsittelee turvallisesti, voi rakentaa suhdetta, ei rikkoa sitä. Kun viha kohdattiin lempeydellä, rakkaus säilyi ehjänä.