Itsevarmuus ja arvostus eivät synny sattumalta. Psykologian mukaan tietyt käyttäytymismallit ja asenteet ovat yhteisiä kaikille luonnollisen itsevarmoille ja kunnioitetuille ihmisille.
Nämä piirteet eivät kuitenkaan ole pelkästään synnynnäisiä, vaan ne voidaan kehittää.
Dr. Fran Walfish, parisuhde- ja kasvatuspsykoterapeutti, selittää Your Tangolle:
"Itsetunto tarkoittaa sitä, miten arvostamme ja näemme itsemme. Itsetunto vahvistuu saavutusten ja itsenäisyyden kautta. Todellinen itsensä arvostaminen alkaa vasta, kun ihminen saavuttaa psyykkisen irtautumisen vanhemmistaan ja löytää oman itsenäisyytensä."
Mitä nämä käyttäytymismallit sitten ovat? Seuraavassa 10 tapaa, joilla luonnostaan itsevarmat ja arvostetut ihmiset erottuvat muista:
1. He muistavat hetket, jolloin tunsivat itsensä vahvaksi
Devon White, esiintymisvalmentaja, ehdottaa, että muistelet hetkiä, jolloin tunsit olosi erityisen itsevarmaksi.
"Muiston palauttaminen mieleen tuo pienen osan siitä tunteesta takaisin. Mitä pidempään viivyt siinä, sitä todellisemmaksi tunne muuttuu."
2. He arvostavat itseään
"Kun pidät itsestäsi ja arvostat vahvuuksiasi, itsevarmuus seuraa luonnollisesti," kertoo Stacy Kaiser, Live Happy -lehden päätoimittaja ja psykoterapeutti. Jos tämä tuntuu vaikealta, pyydä tukea läheisiltäsi, jotka voivat auttaa sinua näkemään positiiviset puolesi.
3. He käyttävät tuoksuja, jotka herättävät hyviä muistoja
Eteeriset öljyt voivat lisätä itsevarmuutta. Wellness-asiantuntija Victorine Deych kertoo:
"Haju liittyy suoraan aivojen tunnekeskukseen, ja positiiviset tuoksut voivat laukaista itsevarmuutta vahvistavia tunteita."
4. He valmistautuvat huolellisesti
Hyvä valmistautuminen luo varmuutta.
"Kun valmistaudut etukäteen, tunnet olosi itsevarmemmaksi", Joanie B. Connell, Ph.D., Flexible Work Solutions -konsultointiyrityksen perustaja korostaa. Tämä pätee kaikkiin elämän osa-alueisiin, oli kyseessä sitten tenttiin lukeminen tai esityksen valmistelu.
5. He ovat avoimia oppimaan uusia taitoja
Tutkimusten mukaan minkä tahansa taidon harjoittaminen lisää varmuutta sen tekemisessä. Kuten Joanie B. Connell toteaa:
"Uuden harrastuksen aloittaminen tai jo olemassa olevan taidon kehittäminen on erinomainen tapa vahvistaa omaa itsevarmuutta."
6. Heillä on hyvä ryhti
Kehon kieli vaikuttaa suoraan itsevarmuuden tunteeseen. Hento, eteenpäin kyyristyvä asento lisää stressihormonin, kortisolin, eritystä. Sen sijaan avoin ja ryhdikäs asento vapauttaa testosteronia, joka lisää itsevarmuutta ja hallinnan tunnetta.
7. He eivät keskity heikkouksiinsa
On tärkeää keskittyä siihen, missä olet hyvä. "Jos olet taitava kommunikoija tai loistava järjestämään asioita, käytä näitä taitoja säännöllisesti", Kaiser suosittelee.
8. He hymyilevät aidosti
Terve hymy lisää itsevarmuutta. Hammaslääkäri Greg Cumberford neuvoo: "Pese hampaat kahdesti päivässä ja käytä hammaslankaa. Vältä sokeria ja muista säännölliset tarkastukset."
9. He panostavat ulkoiseen olemukseensa
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset kokevat itsensä ja toiset positiivisemmin, kun he kiinnittävät huomiota ulkoiseen olemukseensa. Esimerkiksi meikkaaminen voi jopa vähentää stressihormonien määrää.
10. He käyttävät visualisointitekniikoita
Visualisointi on voimakas työkalu. Hypnoterapeutti Pattie Freeman korostaa: "Alitajuntamme ei erota mielikuvitusta todellisuudesta. Kun visualisoimme itseluottamusta, mieli alkaa toimia sen mukaisesti, ja lopulta siitä tulee todellisuutta."