Itsemyötätunto ei tarkoita virheiden hyväksymistä tai itsensä säälimistä. Se on tasapainon löytämistä itsensä hyväksymisen ja kasvun välillä. Itsemyötätunnon kautta voit rakentaa vahvemman ja terveemmän suhteen itseesi – ja lopulta myös ympärilläsi oleviin ihmisiin, kertoo Psychology Today.

Mitä on itsemyötätunto?

Itsemyötätunto tarkoittaa lempeyttä itseä kohtaan, erityisesti silloin, kun tekee virheitä tai kohtaa vaikeuksia. Se on taito, jossa hyväksyt omat puutteesi ja virheesi, samalla rohkaisten itseäsi kasvamaan ja oppimaan niistä.

Itsemyötätunto perustuu kolmeen elementtiin:

- Itsensä ystävällinen kohtelu vaikeiden hetkien keskellä.

- Yhteinen inhimillisyys: Ymmärrys siitä, että kukaan ei ole täydellinen.

- Tietoinen läsnäolo (mindfulness): Kyky tarkastella tunteitaan ilman tuomitsemista.

Mitä on itsesääli?

Itsesääli puolestaan tarkoittaa tunteiden vajoamista syvään negatiivisuuteen, jossa huomio kiinnittyy ainoastaan omiin epäonnistumisiin tai kärsimyksiin. Se voi muuttua itseään ruokkivaksi noidankehäksi, joka vaikeuttaa tilanteen käsittelyä.

Itsesäälin tunnusmerkit:

- Tunne, että kukaan ei ymmärrä tai kärsi samalla tavalla.

- Haluttomuus etsiä ratkaisuja tai nähdä asioita laajemmin.

- Tarve hakea sääliä tai huomiota ulkopuolisilta.

Ero itsemyötätunnon ja itsesäälin välillä

Itsemyötätunto kannustaa rakentavaan ajatteluun: “Tämä oli vaikeaa, mutta minulla on oikeus tuntea näin ja oppia tilanteesta.”

Itsesääli kaivautuu syvemmälle ongelmiin: “Miksi tämä tapahtuu aina minulle? Minua ei ymmärretä eikä arvosteta.”

Itsemyötätunto lisää joustavuutta ja auttaa käsittelemään haasteita terveellä tavalla, kun taas itsesääli voi eristää ihmisen muista ja vahvistaa negatiivista ajattelua.

Miksi itsemyötätunto voi tuntua vaikealta?

Monille itsesääli on opittu tapa, ehkä jo lapsuudessa, jolloin myötätuntoa ja tukea haettiin kärsimyksen tai uhrin roolin kautta. Itsensä arvostaminen voi tuntua vieraalta tai itsekkäältä, etenkin jos sitä ei ole aiemmin harjoitellut.

On tärkeää tunnistaa, että itsemyötätunto ei ole heikkoutta, vaan rohkeutta katsoa omia kipupisteitä lempeästi.

Kuinka harjoitella itsemyötätuntoa?

Pysähdy ja kuuntele itseäsi: Miten puhuisit ystävällesi samassa tilanteessa? Kohtele itseäsi samalla lempeydellä.

Ole tietoinen tunteistasi: Anna itsesi tuntea kipu, mutta älä jää kiinni siihen. Kysy itseltäsi: “Miten voin tukea itseäni nyt?”

Tunnista inhimillisyys: Kaikki tekevät virheitä ja kohtaavat vaikeuksia. Et ole yksin.

Vältä liiallista tuomitsevuutta: Itsekritiikki voi tuntua tutulta, mutta se ei vie eteenpäin. Korvaa se rakentavalla itsepuheella.