Monet meistä tarttuvat kahvikuppiin heti silmien avauduttua, mutta uusimman tutkimuksen mukaan tämä ei olekaan paras hetki kofeiinin nauttimiselle.

Uniasiantuntija Rex Isapin mukaan ihanteellisin aika ensimmäiselle kahville on noin tunti heräämisen jälkeen, kertoo Wales Online.

Kofeiinin vaikutus ja ajoitus

Kun heräämme, kehomme kortisolitasot ovat huipussaan. Kortisoli, joka tunnetaan myös stressihormonina, lisää valppauttamme. Nauttimalla kofeiinia, kun kortisolitaso on korkea, voi se vähentää kofeiinin piristävää vaikutusta tai edesauttaa kofeiinitoleranssin kehittymistä.

"Aamulla herätessämme meidän tulisi antaa kehomme ja aivojemme herätä luonnollisesti ilman ulkopuolisia stimulantteja, kuten kofeiinia", Isap selittää.

Päivän mittaan aivoissamme kertyy kemikaalia nimeltä adenosiini, joka edistää uneliaisuutta. Kofeiini estää näitä adenosiinireseptoreita, pitäen meidät hereillä ja valppaina. Tämä voi kuitenkin johtaa siihen, että kofeiinin vaikutukset eivät tunnu yhtä voimakkailta, ja päivän mittaan voi alkaa tuntea olonsa väsyneeksi.

Optimaalisen hyödyn saavuttamiseksi kofeiinista ei siis kannata nauttia sitä heti heräämisen jälkeen. Sen sijaan, odottamalla noin tunnin voit maksimoida sen piristävät vaikutukset ja välttää päiväväsymyksen. Muista myös, että iltapäivästä alkaen kofeiinin nauttiminen kannattaa lopettaa, jotta se ei häiritse yöuniasi.