Gottman Instituten mukaan elämä kuormittaa useimpia meistä jatkuvasti. Työ, ihmissuhteet, perhe ja jatkuva ärsyketulva nostavat pintaan tunteita, kuten vihaa, pelkoa, surua, hämmennystä ja yksinäisyyttä.

Ero niiden välillä, jotka kestävät vaikeita tilanteita ja niiden, jotka uupuvat niihin nopeasti, ei ole tunteiden puuttuminen, vaan tapa suhtautua niihin.

Tutkimusten mukaan keskeinen tekijä on tietoinen läsnäolo, eli kyky kohdata tunteet ilman pakenemista tai tukahduttamista.

1. He hyväksyvät tunteensa sellaisina kuin ne ovat

Vaikeita asioita kestävät ihmiset eivät yritä työntää tunteitaan syrjään. He tunnistavat, miltä tunne tuntuu kehossa, puristuksena rinnassa, jännityksenä vatsassa tai sydämen tykytyksenä, ja antavat sen olla olemassa.

Tutkimusten mukaan tietoinen hyväksyntä auttaa säätelemään tunteita tehokkaammin kuin niiden torjuminen. Tukahdutetut tunteet eivät katoa, vaan palaavat usein voimakkaampina myöhemmin.

2. He nimeävät tunteen sen sijaan, että samaistuvat siihen

Sen sijaan että ihminen ajattelisi olevansa vihainen tai ahdistunut, hän tunnistaa: "Tämä on vihaa" tai "Tämä on ahdistusta".

Tunteen nimeäminen luo etäisyyttä kokemuksen ja identiteetin välille. Se auttaa pysymään nykyhetkessä eikä anna tunteen määrittää koko minää tai tulevaisuutta.

3. He eivät teeskentele, ettei paha olo olisi olemassa

Vaikeita tilanteita kestävät ihmiset eivät kiellä tunteitaan itseltään. He kohtelevat itseään samalla myötätunnolla kuin hyvää ystävää vaikeassa tilanteessa.

Itselle suunnattu lempeys, kuten ajatus "tein parhaani siinä tilanteessa", auttaa rauhoittamaan hermostoa ja estää itseä vastaan kääntyvän sisäisen puheen voimistumista.

4. He muistavat, että tunteet ovat ohimeneviä

Mikään tunne ei ole pysyvä. Vaikka tunne olisi voimakas, se syntyy, viipyy hetken ja häviää.

Tietoisuus tunteiden väliaikaisuudesta vähentää märehtimistä ja pelkoa. Kun ihminen muistaa, ettei tunne voi kestää ikuisesti, siitä tulee helpommin kannettava.

5. He tunnistavat omat laukaisijansa

Vaikeita asioita kestävät ihmiset pysähtyvät tutkimaan, mikä tunteen käynnisti. Oliko taustalla väsymys, torjutuksi tulemisen kokemus, pettymys tai arvojen loukkaus?

Kun ihminen ymmärtää omat herkät kohtansa, hän pystyy suhtautumaan tilanteisiin tietoisemmin eikä toimi automaattisten reaktioiden varassa.

6. He luopuvat tarpeesta hallita tunteitaan

Yritys kontrolloida tunteita tekee niistä usein voimakkaampia. Sen sijaan joustava suhtautuminen, "katsotaan, mitä tämä tunne opettaa", auttaa sopeutumaan paremmin elämän haasteisiin.

John Gottmannin mukaan toimivissa ihmissuhteissa ongelmat nähdään yhteisinä, ei toisen syynä. Tämä ajattelutapa vähentää vastakkainasettelua ja lisää emotionaalista turvaa.

Lopuksi

Vaikeita asioita kestävät ihmiset eivät ole tunteettomia tai kylmiä. Päinvastoin: he sallivat tunteet, mutta eivät anna niiden ohjata koko elämää.

Tietoinen läsnäolo, hyväksyntä ja myötätunto itseä kohtaan tekevät vaikeistakin hetkistä käsiteltäviä. Kyse ei ole kovuudesta, vaan joustavuudesta.