Psychology Todayn kirjoittaja ja psykologi Melanie Greenberg kertoo että ahdistuneiden ajatusten tukahduttaminen ei toimi – ne palaavat aina.

Sen sijaan on olemassa tutkitusti tehokkaita keinoja, joilla voi rauhoittaa mieltä, vähentää yliajattelua ja vapautua pelon kierteestä.

1. He näkevät ahdistavat ajatukset mahdollisuuksina, eivät totuuksina

Rauhalliset ihmiset tietävät, että mielessä pyörivät kauhuskenaariot eivät ole faktoja, vaan vain yrityksiä suojella itseä.

He kysyvät itseltään:

– Kuinka todennäköistä tämä oikeasti on?

– Mitä hyvää voisi tapahtua sen sijaan?

Kun ajatukset nähdään arvauksina eikä varmoina totuuksina, niiden voima heikkenee.

2. He eivät anna ajatusten hallita itseään

Mieli tuottaa jatkuvasti uhkakuvia, koska se on kehittynyt selviytymisen välineeksi.

Rauhallinen ihminen osaa kuitenkin ottaa etäisyyttä ajatuksiinsa – hän näkee ne vain "mielensisäisinä datavirtoina", ei absoluuttisina totuuksina.

He tietävät, että jokainen ajatus ei ansaitse uskoa.

3. He palaavat nykyhetkeen

He harjoittavat mindfulnessia, tietoista läsnäoloa.

Sen sijaan, että he jäisivät jumiin murehtimiseen, he tarkkailevat ajatuksiaan kuin pilviä taivaalla.

Tutkimusten mukaan mindfulness-harjoitukset vähentävät ahdistuksen ja masennuksen oireita merkittävästi.

4. He eivät rakenna mielessään villiä draamaa

Ahdistus saa meidät sekoittamaan mahdollisen ja todellisen.

Rauhalliset ihmiset kysyvät itseltään:

"Onko tämä todella tapahtumassa – vai vain ajatuksissani?"

Kun huomaat eron, mielesi alkaa automaattisesti rentoutua.

5. He nimeävät ajatuksensa

Sen sijaan, että uppoaisivat murehtimiseen, he antavat ajatuksilleen nimiä:
"Huolehdin", "Arvostelen", "Pelottelen itseäni."

Kun ajatus saa tunnisteen, siitä tulee vähemmän uhkaava.

Et enää ole ajatuksesi – vain sen havainnoija.

6. He eivät elä menneessä

Jos mieli toistaa vanhoja virheitä tai traumoja, rauhallinen ihminen muistuttaa itseään:

"Se tapahtui silloin – ei nyt."

He tiedostavat, että nykyhetki tarjoaa enemmän voimaa ja valintoja kuin menneisyys.

7. He näkevät kokonaisuuden

Ahdistus kaventaa näkökenttää – kaikki näyttää uhkaavalta.

Rauhalliset ihmiset taas laajentavat näkymää:

"Onko tämä oikeasti niin iso asia? Merkitseekö se vielä viiden vuoden päästä?"

Kun perspektiivi kasvaa, ahdistus kutistuu.

8. He katkaisevat mielen oravanpyörän

Kun ajatus pyörii päässä ilman ratkaisua, he nousevat ylös, liikkuvat tai tekevät jotain muuta.

Toiminta muuttaa kehon tilan ja katkaisee yliajattelun kierteen.

Palatessa ongelma näyttää usein jo pienemmältä.

9. He kysyvät: "Auttaako tämä ajatus minua – vai satuttaako se?"

Totuus ei aina ole hyödyllinen.

Jos ajatus lamauttaa, se ei vie eteenpäin.

Rauhallinen ihminen keskittyy siihen, mikä auttaa toimimaan ja voimaan paremmin, ja päästää irti kaikesta muusta.

Lopuksi

Mielenrauha ei synny täydellisestä hallinnasta, vaan kyvystä kohdata omat ajatuksensa lempeästi ja viisaasti.

Kun opit tarkkailemaan mielesi liikkeitä ilman pelkoa, huomaat:

Rauha ei ole päämäärä – se on taito, jota voi harjoitella joka päivä.