Kiitollisuuden harjoittaminen ei vie paljon aikaa, mutta sen vaikutukset voivat olla syvällisiä.

Sane Spaces -blogissa Cena Block korostaa, että kiitollisuus voi parantaa onnellisuutta, henkistä hyvinvointia ja auttaa siirtymään kielteisestä ajattelusta myönteisempään.

Tässä kymmenen pientä tapaa ilmaista kiitollisuutta, jotka voivat muuttaa elämäsi.

1. Kerro läheisillesi, kuinka paljon arvostat heitä

Älä tyydy yleisiin sanoihin, vaan käytä esimerkkejä: "Arvostin todella, että tiskasit eilen. Olet huomaavainen, ja olen kiitollinen, että olet kumppanini."

2. Aloita kiitollisuuspäiväkirja

Kirjaa muutama kiitollisuuden aihe päivittäin. Tutkimusten mukaan päiväkirja voi vähentää psyykkistä kuormaa ja lisätä elämänlaatua.

3. Kiitä kaikkia, joita kohtaat

Kiitollisuus voi ulottua myös arjen kohtaamisiin – kiitä kaupan kassaa, tarjoilijaa tai työkaveria.

4. Vältä negatiivisia some- ja uutisvirtoja

Pieni tauko uutisten ja sosiaalisen median jatkuvasta tulvasta voi parantaa unta ja vähentää stressiä.

5. Huolehdi terveydestäsi

Jokainen terveysteko voi olla myös kiitollisuuden hetki. Esimerkiksi käsien pesun voi yhdistää pieneen kiitollisuuden ajatukseen.

6. Pysy nykyhetkessä

Kun negatiiviset ajatukset vievät menneeseen tai tulevaan, pysähdy ja sano itsellesi: ”Olen tässä hetkessä, ja se riittää.”

7. Tutki elämäsi tasapainoa

Piirrä "elämän tasapainon ympyrä" ja arvioi eri osa-alueet, kuten koti, työ ja terveys. Näet, mihin kannattaa keskittää huomiota.

8. Pysäytä yksi negatiivinen tapa viikoksi

Valitse huono tapa, jonka haluat katkaista, ja sitoudu viikon kokeiluun. Se voi olla esimerkiksi myöhäisillan napostelun lopettaminen.

9. Lisää inspiroivia lainauksia arkeesi

Tulosta innostavia sitaatteja ja ripusta seinälle. Näin kiitollisuus ja inspiraatio ovat jatkuvasti näkyvillä.

10. Sano ääneen yksi vahvuutesi päivittäin

Listaa vahvuutesi ja toista yksi niistä ääneen joka päivä. "Olen kiitollinen vahvoista jaloistani" tai "Olen kiitollinen uskosta, joka auttaa minua vaikeina hetkinä."

Lopuksi

Kiitollisuus ei ole vain tunne, vaan käytäntö, joka voi muuttaa elämäsi suuntaa. Cena Block muistuttaa, että kun kiitollisuudesta tulee osa arkea, se levittää hyvää paitsi itselle myös ympärille. Pienet päivittäiset teot luovat perustan pysyvämmälle onnellisuudelle.