Itsensä rakastaminen vaatii kahta asiaa: itsensä ymmärtämistä ja hyväksymistä. Terapeutti Kellie Klinck My Modern Therapy -vastaanotolta kysyy osuvasti: "Miten voisimme rakastaa itseämme, jos emme todella tunne itseämme?"

SheKnows-blogin mukaan itsensä rakastaminen tarkoittaa sitä, että tunnistaa omat vahvuutensa ja puutteensa, mutta silti kokee olevansa rakkauden ja onnen arvoinen.

Psykologi Rachel Tomlinson muistuttaa, että kyse ei ole itsekkyydestä vaan itsensä suojelemisesta: "Kun asetamme itsemme etusijalle, pidämme huolta siitä, että voimme ylipäätään antaa muille."

Alla seitsemän tapaa, joita itseään rakastavat ihmiset tekevät joka päivä.

1. He asettavat rajat

Kliininen psykologi Dawn M. Raffa korostaa, että rajojen asettaminen ei ole itsekkyyttä. "Älä ylikuormita itseäsi tehtävillä. Sano tarvittaessa ehkä sen sijaan, että suostuisit velvollisuudentunnosta – ja jätä aikaa myös omalle hyvinvoinnillesi."

2. He nauttivat omasta seurastaan

Parisuhde- ja perheterapeutti Alisa Ruby Bash kertoo, että yksi keino harjoitella itsensä rakastamista on viedä itsensä ulos – sinne, minne oikeasti haluaa mennä. Kyse on omien tarpeiden ja kiinnostusten asettamisesta etusijalle, ei vain yksin olemisen sietämisestä.

3. He kirjoittavat päiväkirjaa

Rakkauselämän valmentaja Lisa Concepcion suosittelee kirjoittamaan ylös negatiiviset ajatukset ja muuttamaan ne tietoisesti myönteisiksi. Tämä tekee näkyväksi sen, kuinka usein syyllistymme itseämme vähättelevään sisäiseen puheeseen – ja opettaa kääntämään sen lempeämmäksi.

4. He hakeutuvat luontoon

Psykoterapeutti Emily Roberts muistuttaa luonnon voimasta: "Katso taivasta, puita, kukkia ja lintuja. Mindfulness luonnossa auttaa tuntemaan yhteyttä universumiin ja kokemaan maan rakastavaa energiaa." Tietoinen läsnäolo luonnossa voi toimia siltana sisäisen ja ulkoisen maailman välillä.

5. He karsivat digilaitteidensa turhaa kuormaa

Puhelimen ilmoitukset voivat lisätä stressiä. Roberts kehottaa poistamaan käyttämättömät viestit ja sovellukset sekä arkistoimaan tarpeettomat. Näin päästämme itse päättämään, mihin kiinnitämme huomiomme – emmekä anna ilmoitusmerkkien ohjata oloamme.

6. He opettelevat uutta

Itsensä rakastavat ihmiset tarttuvat uteliaisuuteen ja ryhtyvät opiskelemaan uutta taitoa. Roberts sanoo: "Kun jokin kiinnostaa sinua, etsi mentori tai ryhmä, jossa voit syventyä siihen." Tämä lisää luottamusta omiin kykyihin ja auttaa kohtaamaan haasteet myönteisemmin.

7. He puhuvat itselleen lempeästi

Psykologi Sara Ralph huomauttaa, että suurin osa sisäisestä puheestamme ei ole positiivista. "Harvoin ajattelemme: Olenpa hyvä ystävä tai Olen erinomainen vanhempi." Tietoisen harjoittelun kautta voimme kuitenkin muuttaa sisäisen kommentaattorimme ystävällisemmäksi – ja samalla oppia tuntemaan olomme paremmaksi.

Lopuksi

Itsensä rakastaminen ei ole narsismia, vaan oman elämän arvostamista. Kuten Bash toteaa: ”Se tarkoittaa jumalallisen tunnistamista itsessä ja oman elämän kunnioittamista.” Kun pidämme huolta omasta hyvinvoinnistamme, meillä on enemmän annettavaa myös muille.