Visualisointi – mielen sisäinen harjoittelu – on vuosikymmenten ajan todistetusti auttanut ihmisiä saavuttamaan tavoitteitaan.

Your Tango korostaa, että kyse ei ole henkisestä hömpästä, vaan tutkimuksin tuetusta tavasta ohjelmoida omaa käyttäytymistään menestykseen.

Visualisointi toimii: tutkimuksia ja esimerkkejä

Visualisointia on tutkittu jo 1960-luvulta lähtien, ja yksi klassikkotutkimuksista julkaistiin Journal of Human Movement Studies -lehdessä vuonna 1997. Siinä tarkkailtiin koripalloilijoiden vapaaheittoja ja havaittiin, että ne, jotka kuvittelivat mielessään heiton jokaisen vaiheen – jalansijan, ranneliikkeen ja korin suhinan – suoriutuivat paremmin kuin verrokit.

Visualisoinnilla on hyötyä muillakin elämänalueilla. Se auttaa toipumaan sydänsuruista, rakentamaan itseluottamusta ja esimerkiksi valmistautumaan työhaastatteluihin tai vaikeisiin keskusteluihin.

Huippu-urheilijoista muun muassa tennistähti Billie Jean King kertoi visualisoinnin antaneen hänelle kilpailuedun 1970-luvun urallaan. Myös Venäjän olympiajoukkueet alkoivat käyttää visualisointia jo 1980-luvulla, ja nykyään lähes kaikki kansainväliset huippu-urheilijat hyödyntävät sitä. Esimerkiksi Yhdysvaltojen olympiajoukkue toi Sotšin olympialaisiin peräti yhdeksän urheilupsykologia tukemaan mentaalista valmennusta.

Kolmen vaiheen visualisointitekniikka

1. Kuvittele prosessi, ei pelkkää lopputulosta

On tärkeää visualisoida kaikki vaiheet, ei vain onnistunutta lopputulosta. Kuvittele, miten kävelet lavalle puhumaan, tai kuinka ojennat kätesi esimiehelle palkankorotuksesta keskustellessasi.

2. Käytä aistejasi

Miltä asiat tuntuvat, maistuvat ja kuulostavat? Haluatko syödä terveellisemmin? Kuvittele marjojen makeus, porkkanan rouske ja raikkaan veden tunne suussa. Näin aivot alkavat omaksua uuden tavan luonnollisena.

3. Käytä minämuotoa – näe sisältäpäin

Visualisointi on tehokkainta, kun näet tilanteet ikään kuin eläisit ne itse. Kuvittele olevasi terveempi, rohkeampi tai motivoituneempi – omasta näkökulmastasi.

Lisävinkkejä parempaan arkeen visualisoinnin avulla

– Puhu itsellesi kannustavasti: "En sano, että minun pitäisi laihtua, vaan että haluan voida paremmin."

– Lisää, älä kiellä: "Syön joka päivä kulhollisen vihanneksia" on motivoivampi kuin "en syö enää herkkuja."

– Tee suunnitelma valmiiksi: Esivalmistele terveelliset ruoat ja visualisoi, miten valitset ne hyvillä mielin.

Ja lopuksi: jos kaikki tuntuu vaikealta, voit vaikka aloittaa kuvittelemalla itsesi visualisoimassa!

Päätelmä: Mielikuvaharjoittelu on menestyksen hiljainen salaisuus

Visualisointi voi parantaa suorituskykyä, auttaa tavoitteiden saavuttamisessa ja lisätä onnellisuutta. Harjoitus tekee mestarin myös tässä – mitä enemmän käytät tätä yksinkertaista mutta tehokasta työkalua, sitä todennäköisemmin saavutat sen, mitä todella haluat. Kuvittele se – ja sitten tee se.