Lomat tarjoavat irtioton arjesta, mutta niiden vaikutukset voivat ulottua paljon pidemmälle kuin pelkkään rentoutumiseen. Journal of Applied Psychology -julkaisussa ilmestyneen tutkimuksen mukaan tietyt rutiinit lomalla voivat auttaa pidentämään sen hyvinvointia lisääviä vaikutuksia.
Kun lomalaiset irrottautuvat työasioista, harrastavat liikuntaa ja ottavat aikaa sekä valmistautumiseen että palautumiseen, he voivat säilyttää virkistyneen olon pitkään paluun jälkeen.
1. Täydellinen irrottautuminen työstä
Psykologinen irrottautuminen työasioista oli yksi tutkimuksen tärkeimmistä havainnoista. Tutkimuksen pääkirjoittaja Ryan Grant selitti, että loma tarjoaa tilaisuuden katkaista yhteys työhön ja vähentää siihen liittyvää stressiä.
"Jos olet lomalla mutta ajattelet töitä, voisit yhtä hyvin olla toimistolla", Grant huomautti.
Menestyksekkäimmät lomat ovat niitä, joissa mieli pääsee irrottautumaan työpaineista ja uppoutumaan täysin uusiin kokemuksiin. Tämä auttaa katkaisemaan stressikierteen ja antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden palautua kunnolla.
2. Liikunta osana lomaa
Vaikka loman tarkoituksena on rentoutua, tutkimukset osoittavat, että liikunta voi lisätä hyvinvoinnin tunnetta ja pidentää lomasta saatavia hyötyjä.
Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa intensiivisiä treenejä – mikä tahansa tapa saada syke nousemaan riittää. Esimerkiksi snorklaus, patikointi tai kävelyretket uudessa kaupungissa voivat olla hauskoja ja samalla edistää fyysistä sekä henkistä hyvinvointia.
Vuoden 2022 tutkimus osoitti, että liikunnan lisääminen lomaan voi paitsi vähentää stressiä myös parantaa unenlaatua, joka on yksi tehokkaimmista keinoista palautua ja ladata energiaa.
3. Aikaa valmistautumiselle ja palautumiselle
Jotta loman vaikutukset kestäisivät pidempään, on tärkeää huomioida myös aika ennen ja jälkeen matkan.
Ennen lomaa kannattaa varata riittävästi aikaa valmisteluille ja pakkaamiselle, jotta välttyy viime hetken stressiltä. Hyvin suunniteltu matka alkaa rentouttavasti jo ennen lähtöä.
Loman jälkeen taas kannattaa pitää päivä tai kaksi vapaana ennen töihin palaamista. Tämä auttaa sopeutumaan normaaliin arkeen rauhallisemmin ja säilyttämään lomalta saadun rentouden.
Lomat ovat paljon enemmän kuin hetkellinen hengähdystauko – ne ovat työkalu hyvinvoinnin parantamiseen. Irrottautumalla työstä, liikkumalla ja varaamalla aikaa palautumiseen voit säilyttää loman tuoman energian ja hyvän olon pitkään matkan jälkeen.