Neurotieteilijä kertoo, miksi jotkut kokevat lentopelon voimakkaammin kuin toiset – ja miten rauhoittaa mieltä ennen matkaa.

Lentopelon yleistyminen ja syyt sen taustalla

Vaikka lentäminen on monille rutiininomaista, kaikki eivät suhtaudu siihen yhtä rennosti. Googlen tuoreiden hakudatatutkimusten mukaan lentopelkoon liittyvän avun kysyntä on kasvanut peräti 5000 prosenttia.

Neurotieteilijä ja Simply Nootropics -asiantuntija Brian Ramos selittää, että lentopelkoon vaikuttavat yksilölliset tekijät, kuten aiemmat kokemukset, persoonallisuus ja yleinen ahdistuneisuustaso.

"Ihmisten menneet kokemukset, persoonallisuuspiirteet ja yleisen ahdistuksen taso vaikuttavat siihen, kuinka voimakkaasti he kokevat lentopelon. Tämä tekee joistakin alttiimpia pelolle kuin toisista."

Onneksi on olemassa keinoja, joilla voi hallita lentoon liittyvää ahdistusta. Ramos jakaa neljä tehokasta tapaa, joiden avulla seuraava lentomatka voi sujua rennommin.

1. Muuta ahdistus jännitykseksi

Lentopelon aiheuttamat fyysiset oireet – sydämen tykytys ja vatsan perhoset – ovat itse asiassa samankaltaisia kuin innostuksen merkit. Ramosin mukaan tilannetta voi hallita muuttamalla ajattelutapaa:

"Ahdistuksen uudelleenmäärittely jännitykseksi voi huijata aivot vastaanottamaan kehon reaktion positiivisempana. Sen sijaan, että näkisit nämä tuntemukset vaaran merkkeinä, voit muistuttaa itseäsi, että ne kertovat odotuksesta ja energiasta."

2. Perusta ajatuksesi faktoihin

Lentopelko voi saada mielikuvituksen laukkaamaan pahimpien mahdollisten skenaarioiden suuntaan. Tällöin tilannetta voi rauhoittaa tarkastelemalla sitä rationaalisesti.

"Katso ympärillesi – panikoiko kukaan muu? Lentokoneet ovat yksi turvallisimmista kulkuvälineistä. Tilastollisesti onnettomuuden todennäköisyys on äärimmäisen pieni, ja lentäminen on huomattavasti turvallisempaa kuin autoilu – jota me kaikki teemme päivittäin ilman huolta"

3. Pidä mielesi kiireisenä

Kun keskittyy muuhun kuin ahdistukseen, pelkoon keskittyminen vähenee. Ramos suosittelee hyödyntämään lentomatkan viihdemahdollisuuksia:

"Hyvä podcast tai kirja auttaa ohjaamaan ajatukset pois pelottavista mielikuvista. Tarinan tai mielenkiintoisen keskustelun seuraaminen pitää aivot kiireisinä ja ehkäisee negatiivista ajattelukierrettä."

4. Palauta itsesi nykyhetkeen

Jos huomaat panikoivasi lennon aikana, on tärkeää ottaa hallinta takaisin hengityksen ja tietoisen läsnäolon avulla. Ramos suosittelee seuraavia tekniikoita:

Hengitysharjoitus: Hengitä syvään nenän kautta neljän sekunnin ajan, pidätä hengitystä neljä sekuntia ja hengitä ulos suun kautta neljän sekunnin ajan.

5-4-3-2-1-menetelmä: Huomioi viisi asiaa, jotka näet, neljä joita voit koskettaa, kolme joita voit kuulla, kaksi joita voit haistaa ja yksi, jonka voit maistaa.

Positiivinen itsepuhe: Toista itsellesi rauhoittavia lauseita, kuten "Olen turvassa", "Tämä tunne menee ohi" tai "Hallitsen tilanteen."

Matkustaminen voi olla nautinnollista myös lentopelosta kärsiville

Lentopelko voi tuntua ylivoimaiselta, mutta sen kanssa voi oppia pärjäämään oikeilla menetelmillä. Muistamalla hengittää rauhallisesti, pitämällä mielen kiireisenä ja suhtautumalla tilanteeseen faktojen kautta voit tehdä lentomatkoistasi huomattavasti helpompia ja miellyttävämpiä.