Jouluna herkuttelu kuuluu asiaan, mutta moni tuntee myös syyllisyyttä ylimääräisistä kiloista ja huonosta olosta.

Walter Gjergja, hyvinvointisovellus Zing Coachin perustaja, jakaa Mirror-lehdelle parhaat neuvonsa, joiden avulla voi nauttia joulupöydän antimista ilman huolta painonnoususta.

1. Aloita päivä tasapainoisella aamiaisella

Älä jätä aamiaista väliin jouluaamuna! Tasapainoinen aamiainen, joka sisältää proteiinia, kuituja ja terveellisiä rasvoja, auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan ja tasapainottamaan verensokeria. Esimerkiksi kreikkalainen jogurtti marjojen ja pähkinöiden kera on loistava aloitus.

2. Muista juoda vettä

Jano sekoittuu usein nälkään, joten pidä vesipullo käden ulottuvilla ja juo lasillinen ennen kuin tarttuu jouluherkkuihin. Tämä yksinkertainen tapa voi auttaa välttämään turhaa napostelua.

3. Vältä nestemäisiä kaloreita

Jouluna tulee helposti nautittua runsaasti sokerisia juomia ja alkoholia, jotka eivät täytä mutta kerryttävät kaloreita. Valitse niiden sijaan esimerkiksi kivennäisvettä tai yrttiteetä.

4. Älä liioittele hiilihydraattien kanssa

Joulupöytä tarjoaa runsaasti herkkuja, mutta keskity erityisesti vähärasvaisiin proteiineihin, kuten kalkkunaan tai kalaan. Näin pysyt kylläisenä ilman, että olo tuntuu liian raskaalta. Vaihda valkoiset viljat täysjyvävaihtoehtoihin, kuten täysjyväleipään ja -riisiin.

5. Täytä lautanen kasviksilla

Vaikka ruusukaalit eivät ehkä ole kaikkien suosikkeja, kasvikset ovat hyvä tapa tasapainottaa ateria. Kuitu hidastaa sokerin imeytymistä ja auttaa pitämään verensokerin tasaisena, mikä ehkäisee ylensyömistä.

6. Pidä kehosi liikkeessä

Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa kuntosalia – järjestä vaikka perheen kesken kävelylenkki tai leikkimielinen pihapeli. Tällaiset kevyet aktiviteetit auttavat polttamaan kaloreita ja nostavat mielialaa.

7. Huolehdi riittävästä unesta

Joulun kiireet ja juhlat voivat häiritä unta, mutta riittävä lepo on tärkeää hormonitasapainon ja ruokahalun hallitsemiseksi. Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä.

8. Tee fiksuja vaihtoja

Jouluruokien keventäminen ei tarkoita mausta luopumista. Korvaa esimerkiksi raskas kerma kreikkalaisella jogurtilla tai käytä hunajaa valkoisen sokerin sijaan.

9. Harjoittele tietoista syömistä

Nauti jokaisesta suupalasta tietoisesti – arvosta makuja ja tekstuureja. Tämä voi auttaa välttämään liiallista syömistä ilman, että joulutunnelmasta tarvitsee tinkiä.

Hyvää joulua, ilman turhaa painostusta

Jouluna on lupa myös herkutella, mutta tasapainoa voi ylläpitää pienillä arjen valinnoilla. Jos otat ylimääräisen piparin tai toisen lasin glögiä, älä suhtaudu siihen liian vakavasti. Joulu on aikaa myös itsensä hemmotteluun ja rentoutumiseen!