Lisää ruokavalioosi kuitua kivuttomilla tavoilla

Tuntuuko sinusta, ettet syö tarpeeksi kuituja, mutta niiden lisääminen ruokavalioosi on liian vaikeaa?

Sen ei tarvitse olla sitä, jos teet sen kivuttomilla tavoilla.

Nämä alla olevat tavat lisäävät ruokavalioosi kuitua niin, että se onnistuu jokaisella. Niitä on niin monta erilaista, että jokin niistä sopii taatusti sinullekin.

Nämä 24 keinoa saavat sinut syömään enemmän kuituja:

1. Vaihda murot runsaasti kuituja sisältäviin muroihin.

2. Syö kaksi omenaa päivässä.

3. Lisää jugurttiin esimerkiksi pellavansiemeniä ja mansikoita.

4. Syö porkkanoita välipalaksi.

5. Säilytä työpisteelläsi pähkinäsekoitusta, jota voit napostella työpäivän aikana.

6. Vaihda keksit täysjyväkekseihin.

7. Lisää salaatteihin kuitupitoisia osia esimerkiksi kikherneitä.

8. Syö täysjyväleipää.

9. Kokeile uusia kuitupitoisia ruuan lisukkeita, kuten bulguria.

10. Syö kerran viikossa ruuan lisukkeena ohraa.

11. Käytä kaurahiutaleita muussakin kuin puuronteossa. Lisää niitä esimerkiksi sämpylätaikinaan.

12. Syö välillä valkoisen riisin sijaan tummaa riisiä.

13. Laita voileivän päälle hummusta.

14. Syö enemmän papuja.

15. Lisää perunamuusiin soseutettua kukkakaalia.

16. Lisää salaattiin punajuurta.

17. Syö välipalaksi popcornia.

18. Käytä leivonnassa täysjyväjauhoja.

19. Syö perunoista myös kuoret.

20. Aloita jokainen päivällinen syömällä ensin salaattia.

21. Lisää voileipiin juuston sijaan tomaattia, kurkkua ja salaattia.

22. Syö enemmän linssejä.

23. Syö välipalaksi kuivattuja hedelmiä.

24. Tee smoothieita, joihin on helppoa lisätä monenlaisia kuituja.

Näistä jokin tai monikin sopii varmasti myös sinulle.