Parisuhteessa on helppoa ajautua ajatukseen, että toinen ei välitä enää – vaikka näin ei olisikaan.
Gottman Instituten artikkelin mukaan onnellisimmat ja kestävimmät suhteet rakentuvat kolmesta yllättävän pienestä, mutta merkittävästä asiasta. Psykologi John Gottman korostaa, että suhteen säilyminen rakastavana vaatii tietoisia valintoja, jotka luovat positiivista ilmapiiriä ja vahvistavat yhteyttä.
1. Aloita lauseet sanoilla ”rakastan sitä kun…”
Keskusteluista tulee rakentavampia, kun kritiikin sijaan lähdetään liikkeelle rakkaudesta. Sen sijaan, että sanoisit: ”Miksi emme ole käyneet treffeillä pitkään aikaan?”, kokeile: ”Rakastan sitä, kun käymme yhdessä ulkona. Muistatko sen ihanan ravintolaillan? Mennään taas joskus.”
Tällainen lähestymistapa vahvistaa tunnetta yhteisestä tiimistä ja luo pohjan myötätuntoiselle vuorovaikutukselle.
2. Kirjoita ylös, mistä asioista arvostat kumppanissasi
Gottman kehottaa ”nappaamaan kiinni niistä hetkistä, kun kumppani tekee jotain oikein”. Kirjaa vaikka päivän aikana ylös kaikki pienet teot: hän keitti kahvit, lähetti viestin töiden jälkeen, maksoi laskun puolestasi. Näiden huomaaminen auttaa säilyttämään kumppanista positiivisen mielikuvan – etenkin silloin, kun on aika keskustella toiveista tai pettymyksistä.
Tällainen kiitollisuuden harjoittaminen luo suhteen, jossa hyvät hetket eivät jää huomaamatta.
3. Kehut kumppaniasi aktiivisesti
Tuo esiin, kun huomaat kumppanissasi jotain arvokasta tai ihailtavaa. Kiitä vaikka näin: ”Olet niin antelias – ajattelit muitakin kerätessäsi vaatteita lahjoitukseen.” Tai: ”Kiitos, että tulit mukaani ostoksille, vaikka tiesin ettei se ole sun juttu.”
Tämä kasvattaa myönteistä ilmapiiriä, jossa kumpikin kokee tulevansa nähdyksi ja arvostetuksi. Positiivisen näkökulman kautta myös vaikeiden asioiden puheeksi ottaminen muuttuu helpommaksi – kun taustalla on tunne ystävyydestä ja läheisyydestä.
Parisuhteen onnellisuus on kiinni asenteesta
Jos et näe kumppaniasi myönteisesti, alat tulkita kaikkea hänen tekemistään negatiivisen linssin läpi. Huumori, pienet huomionosoitukset ja hyväntahtoiset kommentit voivat tuntua sarkasmilta tai välinpitämättömyydeltä. Gottmanin mukaan tämä negatiivinen vinouma syntyy helposti, mutta sen voi korjata.
Ratkaisu on yksinkertainen: ”Pienet asiat, usein.” Kun alat tietoisesti huomioida ja arvostaa arjen pieniä hetkiä, rakennat parisuhteeseen kulttuurin, jossa hyvä kasvaa.